Mnogi ljudi smatraju kreatin neospornim liderom u sportskoj prehrani. Potrošna je komponenta mišićnog tkiva. Što više sadrži, sportaš će pokazati bolje rezultate. Ovaj dodatak uzima se dodatno kako bi nadoknadio nedostatak kreatina u mišićima.
Kapacitet tijela za kreatin
Mišićno tkivo sadrži određenu količinu kreatina. Postoje skladišta kreatina, kada se napune, upotreba dodatka neće dati nikakav učinak. Odnosno, prekoračenje optimalne doze nema smisla.
Tko radi kreatin, a za koga ne radi?
Ovaj dodatak prehrani može djelovati samo na osobe s niskim udjelom kreatina. Ako osoba ima prehrambenih problema, gotovo da ne konzumira proteine, ovaj će joj dodatak uspjeti u potpunosti.
Ovaj dodatak je također posebno učinkovit kod ljudi koji imaju oštećenu sintezu kreatina u mišićnom tkivu. Moraju barem povećati unos mesa i proteinskih proizvoda u prehrani.
Za ove vrste ljudi kreatin može jako dobro napredovati. Odnosno, povećanje volumena mišića i pokazatelja snage može se usporediti sa sportistima koji treniraju zabranjenim drogama.
U drugom slučaju, prije nego što je uzeo ovu sportsku prehranu, osoba je dobro jela meso, kreatin mu je bio na visokim vrijednostima. Najvjerojatnije, upotreba dodatka neće dati željeni rezultat, budući da je ovaj element u mišićima već u svom vrhuncu.
Doziranje kreatina
Dnevna vrijednost kreatina obično se izračunava na sljedeći način: 0,05 g kreatina pomnoži se s kilogramom tjelesne težine. Primjerice, osoba teška 100 kg treba unositi 5 g kreatina dnevno. To je maksimum koji ljudsko tijelo može asimilirati. Sve što će se koristiti odozgo, neće nikamo otići.
Najučinkovitiji način konzumacije
Postoji takva stvar kao što je "punjenje" kreatinom. Odnosno, ovaj dodatak možete "učitati" za jedan tjedan. Koristi se povećana doza kreatina - 0,3 g po kilogramu tjelesne težine. Ti su grami podijeljeni u četiri obroka tijekom dana.
Tada se nakon sedam dana potrošnja smanjuje i vrijedi se prebaciti na dijelove za održavanje. I do kraja mjeseca uzimajte 0,05 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Postoji još jedna mogućnost "preuzimanja". Dugotrajan je i polako ispunjava zalihe kreatina. U roku od mjesec dana, od prvog dana, koristite doze održavanja u obliku 0,05 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. No, u oba će slučaja do kraja tridesetodnevnog ciklusa sadržaj kreatina u mišićima biti identičan.
Konzumacija s hranom i vodom
Zašto se ovaj dodatak bolje apsorbira s hranom? Pokazalo se da mišići kreatin bolje zadržavaju kada se konzumiraju zajedno s proteinima i ugljikohidratima. Pogledajte vezu istraživanja u izvorima. Također, uz kreatin, preporuča se unositi puno vode tijekom dana kako bi se bolje apsorbirao. Napokon, mišićno se tkivo uglavnom sastoji od vode.
Kreatin se smatra jednim od najučinkovitijih sportskih dodataka. Ali, kao što znate, to ne djeluje svima. Koristite ga pametno. Slijedite ove smjernice i napredujte u svojim treninzima!
