Kada temperatura izvan prozora poraste iznad 30 stupnjeva, tada je redovito vježbanje vrlo važno to uzeti u obzir. Vrijedno je revidirati način i opterećenje. To je zbog činjenice da s porastom temperature i stresom na tijelu može doći ne samo do dehidracije, već i do toplotnog udara.
S povećanim stresom na tijelu, osoba se počinje znojiti i, ako na prosječnoj temperaturi znoj hladi površinu tijela, normalno isparavajući, tada se to ne događa u vrućini. Rezultat je povišenje tjelesne temperature i lupanje srca.
Stručnjaci kažu da vježbanje ljetnog dana može dovesti do dvostruko većeg gubitka tekućine od vježbanja u drugo doba godine. A ako u ovo vrijeme smanjite unos tekućine, tada je vrlo lako dobiti toplotni udar, praćen smanjenjem energije i gubitkom snage. Toplinski udar je pregrijavanje tijela, što je posljedica nesposobnosti tijela da se ohladi. Započinje neuspjehom u normalnom funkcioniranju, naime zbog malog postotka tekućine u stanicama tijela. Osoba se prestaje znojiti i dolazi do skoka temperature. Valja napomenuti da kod sportaša postoji vrsta toplotnog udara kod kojeg se znojenje ne zaustavlja, tjelesna temperatura raste i stanje svijesti se mijenja.
Možete provjeriti svoje stanje pomoću običnih vaga. Samo se trebate izvagati prije i poslije treninga. To će biti pokazatelj gubitka vode u tijelu. Neki stručnjaci predlažu dodavanje glicerola u piće 30 minuta prije treninga, što omogućava bubrezima da zadržavaju tekućinu. I također se ne biste trebali prskati vodom, već je samo trebate piti, a time hladiti tijelo.
Prebacujući se na ljetni raspored treninga, morate ponovno odabrati opterećenje. Uvijek biste trebali započeti s malom količinom vježbe kako biste svom tijelu pružili priliku za obnovu. U pravilu, tijelo ima vremena da se obnovi za dva tjedna. Preporuča se postupno dodavanje tereta. Nastavu treba izvoditi ujutro, kada zrak još nije vruć. A za trening je poželjno odabrati odjeću koja odvodi tekućinu.
