S problemom nerazvijenih mišića potkoljenice ne suočavaju se samo bodybuilderi. Lijepi spol, ne želeći ići kod plastičnih kirurga radi ugradnje implantata, također razmišlja o tome kako tjelovježbom učiniti voluminoznija vježbanjem.
Upute
Korak 1
Prilično je teško napumpati mišiće potkoljenice, unatoč tome, ovaj je zadatak izvodljiv. Ne zaboravite da je najvažnija stvar na vašim treninzima redovitost. To biste trebali činiti najmanje pet puta tjedno, a idealno bi bilo svaki dan i dva puta dnevno. Ne očekujte rezultate prebrzo. Neće se pojaviti odmah, već tek nakon nekoliko mjeseci.
Korak 2
Imajte na umu da je najbolje trenirati s dovoljnim opterećenjem za mišiće, odnosno s težinom. Prikladna težina je ona kojom možete izvesti najviše deset vježbi bez zaustavljanja i pauza. Mogu se kombinirati s lakšim vježbama s do 50 ponavljanja. Osnova za rast mišića potkoljenice je dovoljan broj ponavljanja vježbe (najmanje 10-15).
3. korak
Tijekom treninga posebno obratite pažnju na istezanje mišića potkoljenice. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede i, takoreći, "zagrijete" rast mišića. Takvo posebno istezanje može se izvesti u bilo koje vrijeme treninga - na sredini ili na kraju, ali ne zaboravite da se prije vježbanja bilo kojeg mišića, uključujući i tele, zagrijavanjem mora pripremiti za opterećenje.
4. korak
Najučinkovitija vježba za teleće mišiće je stajanje na prstima. Učinite to na uobičajenom telećem stroju ili na bloku ispred Smithova stroja. Fiksirajte položaj tijela nekoliko sekundi na mjestu maksimalne kontrakcije mišića. Da biste povećali opterećenje dovršavanjem niza vježbi pune amplitude, završite ga djelomičnim vježbama (ograničene amplitude).
Korak 5
Smanjite pauze između setova. Što prije prijeđete na sljedeći set vježbi, to bolje. Mišići tele su prilično gusti, predug odmor između opterećenja može dovesti do činjenice da će se duboko ležeća mišićna vlakna "ohladiti", a to će smanjiti učinkovitost treninga i posljedično brzinu pumpanja listova mišića.
Korak 6
Trenirajte bosi. Cipele donekle ograničavaju sposobnost rada na telećim mišićima. Kada radite vježbe, stavite stopala uspravno. Da bi se napumpao unutarnji ili vanjski dio teladi, dovoljno je jednostavno prenijeti tjelesnu težinu tijekom vježbe na velike nožne prste ili male prste. Preokret zaustavljanja nema dodatnih učinaka.
