Vodoravna traka je jednostavna sportska oprema koja se može instalirati čak i u obični gradski stan. Povlačenje i vješanje na vodoravnoj šipki vježbe su koje vam omogućuju korištenje cijelih mišićnih skupina, takve su vježbe vrlo korisne za djevojke.
Vježbe na vodoravnoj traci korisne su za održavanje dobrog držanja i održavanje tonusa mišića u rukama. Također, redovito vješanje na vodoravnu traku jača leđa i pomaže u prevenciji mnogih bolesti kralježnice povezanih s lošim držanjem tijela.
Vježbe na vodoravnoj traci za koje nije potreban fizički trening
Jednostavne vježbe za djevojčice, koje je potrebno izvoditi najmanje tri puta tjedno, postupno će trenirati ruke, ojačati trbušnjake i leđa te zategnuti prsa. Primjetni rezultat vježbanja neće se pojaviti odmah. Da biste postigli vidljive rezultate, trebate potrošiti puno vremena i truda. Da bi se postigao najbolji učinak, trening na vodoravnoj traci treba kombinirati s trčanjem i gimnastikom. Ali najvažniji asistent na putu do idealne figure je želja za sportom i motivacijom.
Za novinare
Ova jednostavna vježba radi se u tri seta. U jednom pristupu preporuča se ponoviti vježbu najmanje osam puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Početni položaj: trebate rukama uhvatiti vodoravnu šipku, držeći dlanove u širini ramena. Pokret: ravne noge moraju se glatko podizati ispred vas i spuštati. Nakon tri pristupa, preporuča se držati podignute noge nekoliko sekundi ispred sebe.
Bočna preša
Za zatezanje bočnih trbušnih mišića potrebno je podizati ne ispružene noge, već koljena. Koljena treba podizati naizmjence u suprotnim smjerovima, odnosno desno koljeno treba usmjeriti prema lijevom prsnom košu i obrnuto - lijevo koljeno treba usmjeriti prema desnom prsnom košu. Bolje je napraviti maksimalan broj pristupa, koliko je snaga dovoljna.
Za jačanje mišića prsa
Da biste stegnuli prsa, dovoljno je redovito izvlačiti na vodoravnoj traci. Povlačenja bi trebala biti glatka. Trebali biste početi trenirati s jednim pristupom tjedno i ne smijete raditi više od deset povlačenja u jednom pristupu. Nakon tjedan dana, broj pristupa može se povećati na dva. Možete se držati za vodoravnu traku i unatrag i izravno.
Za mišiće leđa
Najosnovnije vježbe vrlo su korisne za leđne mišiće i održavanje dobrog držanja. Ako samo visite na vodoravnoj traci nekoliko minuta dnevno, to je sasvim dovoljno za održavanje tona mišića leđa. Bolje je vježbu izvoditi na sljedeći način: objesite 10-20 sekundi s pauzom u minuti. Vježbu treba ponoviti najviše deset puta zaredom. Za pristup je dovoljno pet pristupa.
