Želite se održati u dobroj fizičkoj formi i osjećati se zdravima uvijek i u bilo kojoj situaciji. No, daleko je uvijek moguće rasporediti vrijeme i novac za odlazak u teretanu, nastavu s osobnim trenerom ili kupnju vlastite skupe opreme. Međutim, postoji mnogo jednostavnih i lako izvedivih načina za ne samo održavanje, već i povećanje razine sportskih performansi. Danas ćemo razgovarati o tome kako izgraditi prsne mišiće na jednostavnoj kućnoj vodoravnoj traci.
Upute
Korak 1
Najpoznatija i najčešća vježba na vodoravnoj traci je povlačenje. Prilično je jednostavno, ali ima i svojih posebnosti. Da biste izgradili prsne mišiće, povlačite se ravnomjerno, glatko, jer nagli pokreti ne daju željeni rezultat.
Korak 2
Dišite pravilno! Ispravno disanje je osamdeset posto uspješnog treninga: udahnite u usponu, izdahnite u silasku. U tom se slučaju povlačenja događaju minimalnom brzinom za postizanje maksimalnih rezultata!
3. korak
Radite složene vježbe, ne zaustavljajte se samo na mišićima prsa. Vježbe na ramenima, trupu i leđima rasporedit će opterećenje i ojačati ona područja koja je teško pumpati vježbama samo u jednom smjeru.
4. korak
Još nekoliko savjeta. Promijenite opseg. Započnite s najširom, a završite s biceps kovrčom (ruke zajedno). Omogućit će vam i pumpanje po prsima i jačanje ruku. Vježbanje na vodoravnoj traci jednako je ozbiljna vježba kao i na bilo kojem drugom sportskom simulatoru. Pazite da su vam ruke suhe ili radije koristite rukavice protiv klizanja. Zanemarivanje pravila može dovesti do raznih ozljeda.
Korak 5
I glavno pravilo: redovito vježbajte. Započnite s laganim opterećenjima, ali idite svaki dan do vodoravne trake i slijedite planirani kurs. Kad osjetite da ste postigli određene rezultate, povećajte opterećenje, ali nemojte raditi nagle skokove. Pristupite svojim predavanjima odgovorno i zasigurno ćete vidjeti rezultat.
