Sasvim je moguće brzo izgraditi mišiće na vodoravnoj traci. Za to postoji poseban set vježbi. Čineći ih, postići ćete svoj cilj u kratkom vremenu. Glavni teret je podizanje vlastite težine.
Upute
Korak 1
Kada vježbate na vodoravnoj traci, trenirate mišiće prsa, vrata, ruku, leđa, tricepsa i bicepsa. Opskrbite se strpljenjem i izdržljivošću.
Korak 2
Ovisno o vrsti hvata i udaljenosti između ruku, postići ćete razne vježbe koje možete raditi.
3. korak
Da biste napumpali prsne mišiće na vodoravnoj traci, zauzmite početni položaj. Ustani uspravno. Držite leđa uspravno. Uhvatite vodoravnu palicu dlanovima okrenutim prema sebi. Ostavite ruke u širini ramena. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Održavajte istu brzinu prilikom spuštanja i podizanja tijela. Izvedite 10-12 natezanja. Pazite na disanje: izdahnite pri spuštanju, udahnite kad se dižete. Izvlačite se na minimalnoj brzini. Postupno povećavajte broj pristupa, izvodeći 10-12 povlačenja 3-4 puta.
4. korak
Sljedeća vježba omogućit će vam da ramena izgradite na šipci. Uhvatite vodoravnu šipku uskim hvatom. To će vam maksimizirati lats i nazubljene mišiće. Objesite se na vodoravnu šipku, hvatajući se za vrh šipke. Držite minimalnu udaljenost između ruku. Izvucite se, savijajući se u leđima. Pokušajte dodirnuti donji prsni koš projektila. Izvršite 10-15 natezanja.
Korak 5
Za pumpanje bicepsa na vodoravnu šipku, uhvatite projektil obrnutim hvatom. Ako je moguće, pokušajte spojiti rebra dlanova. Izvijte leđa i objesite se na ravne ruke. Fokusirajući se na zbližavanje lopatica i otimanje ramena, počnite se povlačiti. Pokušajte dno prsnih mišića dodirnuti šipkom. Izvedite 10-12 izvlačenja u 3-4 seta.
Korak 6
Izvedite vježbu napumpavanja leđa, uhvativši šipku srednjim hvatom. To će dodatno uključiti vaše bicepse i fleksore podlaktice. Objesite se na vodoravnu šipku prekriženih nogu i zasvođenih leđa. Pokušajte dodirnuti vrh prsa šipkom, zbližujući lopatice. Na dnu potpuno ispravite ruke. Izvedite 10-12 natezanja.
