Vitke noge i napuhano elastično dupe san je mnogih modernih djevojaka. Tjelesno savršenstvo može se postići uz pomoć pravilne zdrave prehrane i posebne kozmetičke njege, ali najveći učinak postiže se samo redovitim vježbanjem. Nakon pojave posebnih simulatora postalo je puno lakše doći u savršenu formu. Preostaje samo utvrditi koje su vrste nogača i stražnjice najučinkovitije.
Svako usavršavanje zahtijeva vrijeme i trud. Odlučivši dovesti svoje tijelo u dobru fizičku formu, trebali biste se prilagoditi dugotrajnom radu koji zahtijeva sistematičnost i samokontrolu. Na internetu postoji mnogo izvora, nakon proučavanja koje bilo koja djevojka može za sebe sastaviti optimalan plan prehrane i treninga. Međutim, početnicima može biti teško razumjeti veliku količinu informacija, a početni pogon zamjenjuje neizvjesnost. U ovom će slučaju pomoći satovi u teretani pod vodstvom nadležnog stručnjaka. Majstor će dati savjete o ispravnom dnevnom režimu, osnovama prehrane, a također će odabrati tjelesnu aktivnost prema vrsti figure i početnom treningu. Ako nema vremena za posjet teretani, plivanje i trčanje bit će izvrsna alternativa treningu na "željezu".
Posljednjih godina sve su popularnije razne vrste prijenosnih uređaja za kućno vježbanje nogu i stražnjice. Kupnja takvog simulatora postaje izvrsno rješenje za mlade majke i samo žene koje cijene svoje slobodno vrijeme.
Steper
Jedan od najdemokratskijih i najučinkovitijih kućnih simulatora je steper. Ova je jedinica mala, jednostavna za transport i savršena za male prostore. Steper simulira hodanje stepenicama stubišta, stvarajući opipljivo opterećenje mišića nogu i stražnjice. Predavanja na ovom simulatoru omogućit će vam da formirate lijepu guzicu, pomoći u rješavanju celulita, a kao dodatak - razviti koordinaciju i poravnati držanje tijela.
Intenzivna nastava na steperu kontraindicirana je za osobe s bolestima zglobova i kardiovaskularnog sustava.
Da bi se postigao dobar učinak, dovoljno je svakodnevno trenirati 20-30 minuta.
Bicikl za vježbu
Bez sumnje je jedna od najpoznatijih i najtraženijih kućnih sprava za vježbanje širom svijeta. Vježbanje na njemu pridonosi brzom gubitku kilograma i stvaranju lijepe siluete, jer sobni bicikl koristi mišiće cijelog tijela. Vježba na sobnom biciklu idealna je 3-5 puta tjedno.
Prvi treninzi trebali bi trajati 10-15 minuta, postupno dosežući pola sata.
Ergometar
Još jedan popularni trener za noge i stražnjicu. Trčanje daje izvrsnu tjelesnu aktivnost mišićima donjih ekstremiteta, povećava ventilaciju pluća i trenira srčani mišić. Jogging je najprirodniji oblik tjelesne aktivnosti. Redoviti treninzi na traci mogu vam pomoći da brzo smršavite i izgradite lijepe mišiće.
Eliptični trener
Elipsa je jedinstveni i inovativni trener koji kombinira funkcije koraka, trake za trčanje i sobnog bicikla. Drugim riječima, elipsa oponaša stubište. Ovo je uistinu sjajno otkriće za žene koje žele steći lijepu proporcionalnu figuru. Ovaj trener stimulira mišiće cijelog tijela, posebno bedra, stražnjicu i potkoljenice. U početnoj fazi dovoljno je provesti 3-5 treninga tijekom tjedna koji traju od 10-20 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 40 minuta. Svi elipsoidni modeli opremljeni su prekidačima za razinu opterećenja, koji će ženama različitih stupnjeva treninga omogućiti da odaberu vlastiti tip treninga.
Ljudi koji pate od bolesti krvožilnog i mišićno-koštanog sustava trebali bi biti oprezni pri vježbanju na eliptičnom trenažeru.
Ljudi s različitim razinama prihoda lako mogu kupiti elipsu za kućnu upotrebu. Cijene za modele počinju od 7000 rubalja.
