Osteohondroza je neugodna bolest, ali, nažalost, progresivna. Sve više uredskih radnika dolazi liječniku s pritužbama na bolove u leđima i cerviksu. Ali zastrašujuće je to što se djeca, koja dolaze iz škole s teškim naprtnjačama, žale na glavobolju i klonulost.
Upute
Korak 1
Onima koji imaju neaktivan posao može se savjetovati da naprave kratke pauze kako bi se zagrijali i prošetali po uredu. Nabavite mali jastuk, po mogućnosti u obliku valjka, i s vremena na vrijeme ga postavite između donjeg dijela leđa i stolice. To će smanjiti opterećenje mišića. Pokušajte sjesti na rub sjedala s osloncem na obje noge. U ovom položaju leđa će se ispraviti, a ramena će se, sukladno tome, ispraviti.
Korak 2
Da biste saznali koje se držanje tijela smatra ispravnim, provedite test. Priđite zidu, pritisnite ga stražnjim dijelom glave, lopaticama, stražnjicom i listovima. Ovaj se položaj tijela može smatrati idealnim, sjetite ga se i pokušajte ga održavati tijekom dana. Česti krivac za razvoj skolioze i osteokondroze je jednostavan računalni miš. Kad cijeli dan sjedite za računalom i držite ruku na mišu, mišići se pretjerano zatežu, što dovodi do zakrivljenosti i bolova u leđima. Ako samo čitate tekst ili razgovarate telefonom, naslonite ruke uz tijelo ili na naslone za ruke.
3. korak
Ako je moguće, bolje je otići u teretanu, gdje ćete pronaći potreban set vježbi za poboljšanje držanja. Kod kuće možete sami ojačati leđne mišiće i rameniti ramena, iako je za to potrebna snaga volje. Gledajte televiziju, čitajte knjigu ili crtajte po trbuhu smotanim ručnikom ispod prsa. Ovo pasivno opterećenje na leđima pomoći će vam da bezbolno ispravite ramena. Vježba "brod" ili "riba" dobro odgovara. Legnite na trbuh, ispravite se i naizmjence podignite ruke i noge, kao da se njišete na valovima. Vježbe za trbuh također mogu pomoći u ispravljanju držanja.
4. korak
Liječnici vjeruju da se rast kostiju nastavlja do 19. godine. U odrasloj dobi više nije moguće u potpunosti ispraviti skoliozu, ali možete malo izravnati leđa i raširiti ramena u bilo kojoj dobi. I djeci i odraslima s problemima kralježnice savjetuje se da nose poseban steznik za podršku koji će vam pomoći popraviti ispravan položaj tijela. Što prije objesite se na vodoravnu letvicu, što više plivajte, skijajte i klizajte. Sve to doprinosi korekciji držanja i jača tijelo u cjelini. Hodajte ravno svijetom!
