Slouching ili asimetrična ramena mogu poništiti sve prednosti izgleda. Potrebno je voditi računa o dobrom držanju od samog djetinjstva. Nizom medicinskih postupaka, vježbi i posebnih uređaja možete izravnati ramena i riješiti se bolova u leđima.
Potrebno
- - ortopedski steznik;
- - ortopedski madrac;
- - jastuk za potporu vratu
Upute
Korak 1
Posetite kirurga. Samostalno rješavanje zanemarenih problema s ramenima može biti opasno. Potrebno je konzultirati liječnika koji će vam pomoći dijagnosticirati moguću bolest i propisati liječenje. Nepravilan položaj ramena i kralježnice, tjelesna aktivnost, genetska predispozicija, trauma - sve to može dovesti do različitih oblika skolioze. U tom slučaju trebat će vam cjelovit tretman pod nadzorom liječnika.
Korak 2
Pođite na tečaj masažne terapije. Trebao bi se sastojati od najmanje 10 postupaka i trebao bi biti usmjeren ne samo na ramena, već i na cijela leđa. Masažu izvodi stručnjak, dok se mogu koristiti lijekovi. Sličan tečaj možete ponoviti 2-3 puta godišnje.
3. korak
Prijavite se za fizikalnu terapiju. Specijalist bi za vas trebao odabrati set vježbi koje možete mijenjati svaka 3-4 mjeseca. Ne zaboravite da bi kondicija sada trebala postati vaš životni stil. Uz vježbe fizioterapije, obratite pažnju na jogu. Većina asana usmjerena je na poboljšanje fleksibilnosti kralježnice i jačanje mišića leđa. Te su vježbe toliko učinkovite da je dovoljno svakodnevno izvoditi barem jednu od njih, na primjer, "poza krave", kako biste uvijek imali lijepo držanje. Plivajte u bazenu 1-2 puta tjedno.
4. korak
Kupite poseban ortopedski korzet (ili zavoj) za ispravljanje leđa. Ublažit će opterećenje mišića, pomoći će ispraviti ramena i spriječiti pomicanje kralješaka. Takav se uređaj može kupiti samo nakon savjetovanja s ortopedom i nositi se najviše 5 sati dnevno.
Korak 5
Nadgledajte svoj položaj spavanja. Dajte prednost čvrstom ortopedskom madracu s dobrim punjenjem. Izaberite jastuk na takav način da vrat podupire poseban valjak, a glava nije pritisnuta na prsa i ne naginje se unatrag. Spavaj na leđima.
