Uz idealan oblik nogu u stojećem položaju, koljena i gležnjevi jedne noge u dodiru su s koljenima i gležnjevima druge. Lagana zakrivljenost nogu može se ispraviti posebnim vježbama - mišići se pumpaju na pravim mjestima, a noge poprimaju dobar oblik.
Upute
Korak 1
Odredite oblik nogu. U O-obliku noge se razilaze od zdjelice, gležnjevi dviju nogu se dodiruju, ali koljena ne, pa čine slovo O. Ako se, naprotiv, koljena dodiruju, ali gležnjevi nisu, tada noge imaju oblik X.
Korak 2
Svaki trening započnite vježbom istezanja mišića za bilo kakvu zakrivljenost nogu. Ustanite uspravno, držite leđa uspravno, uvucite trbuh. Mišići u tijelu trebaju biti opušteni. Savijte koljeno i uhvatite ga rukom. Peta bi trebala dodirivati stražnjicu. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi. Ponovite isto s drugom nogom.
3. korak
Bavite se umjetnim klizanjem, plivanjem, gimnastikom s nogama u obliku slova O. I također svakodnevno radite sljedeći set vježbi. Stanite na koljena, raširite nožne prste i sjednite između njih na pod ili na pete. Zatim ustanite, ispravite leđa, raširite noge. Čučnite tako da vam se koljena dodiruju.
4. korak
Sjednite, ispružite noge i okrećite stopala udesno i ulijevo oštrim, brzim pokretima. Zatim napnite mišiće nogu tako da čarape budu okrenute prema van. Nakon toga ustanite, približite noge što je više moguće i zategnite mišiće. Zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi. Ova vježba pomaže ispraviti O-oblik nogu.
Korak 5
Skijanje, prsno, jahanje, biciklizam kako bi se ispravila zakrivljenost nogu u obliku slova X. Svakodnevno radite sljedeću vježbu. Sjednite u turski položaj i polako se dižite bez upotrebe ruku. Kad ste uspravni, ispravite leđa i polako raširite noge što je više moguće u bokove. Fiksirajte ovu pozu 3-5 sekundi.
Korak 6
Čučnite, dlanovi počivaju na podu ispred vas. Polako se uspravite, ispravite noge i ne podižite dlanove s poda. Zaključajte se u ovom položaju na 5 sekundi. Zatim sjednite, ispravite noge, ruke odmarajte iza leđa. Izvucite nožni prst na bok pete, a zatim prema sebi, naprežući potkoljenicu što je više moguće. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu. Ovom vježbom noge u obliku slova X s vremenom će poprimiti savršen oblik.
7. korak
Opustite mišiće nakon svake serije vježbi. Sjednite i ispravite leđa. Stisnite nogu rukama i polako podignite. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Zatim promijenite nogu. Dok to radite, držite noge blizu jedna drugoj. Pazite da koljena nisu savijena.
