Žene nastoje svoju figuru učiniti savršenom. Svaka žena ima svoj vlastiti koncept savršenstva, ali žena neće odbiti imati vitko tijelo. Jedno od glavnih problematičnih područja je trbuh. Riješiti će se redovite vježbe za jačanje trbušnih mišića.
Vježbe za tisak
Stanite dlanovima na stražnji dio glave, raširivši noge. Koncentrirajte se na zdjelicu. Uz izdisaj ga usmjerite prema naprijed, dok naprežete trbušne mišiće. Tijekom udisanja vratite zdjelicu u prvobitni položaj. Vježbu ponovite 18 puta.
Prilikom izvođenja vježbe pripazite na osjete u donjem dijelu leđa, u njemu ne bi trebalo biti bolova, lagana napetost smatra se normalnom.
Stanite ravno dlanovima na trbuh. Izdahnite i uvucite trbušnjake u sebe. Dok udišete, potpuno opustite trbuh. Dišite na ovaj način 2 minute. Zatim se malo odmorite i otežite vježbu. Udahnite trbuh vrlo brzim tempom 30 sekundi. Odvojite trenutak za odmor i ponovite vježbu.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, držite stopala zajedno, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite tijelo s poda, pritisnite bradu na podnožje vrata, lagano zaokružite leđa, ispružite ruke prema naprijed. Dok udišete, nježno se spustite na pod.
Ležeći na leđima, podignite noge, ruke stavite uz tijelo. Uz izdisaj malo podignite stražnjicu od poda, dok ćete osjetiti kako se donji preš stegnuo. Tijekom udisanja spustite zdjelicu. Napravite 15 dizača.
Ne podižite se iznad poda više od 3 cm.
Lezite na pod, ispružite noge, spustite ruke iza glave. Dok izdišete prema gore, istovremeno podižite tijelo, ruke i noge. U ovom slučaju ispada da ste presavili na pola. Tijekom udisanja, uzmite si vremena, potpuno se spustite na pod. Dovršite 20 dizala.
Vježbe za bočne mišiće trbuha
Ustanite, stavite dlanove na pojas, široko raširite stopala. Uz izdisaj nagnite tijelo ulijevo, osjetite kako se bočni trbušni mišići stežu. Dok udišete, ustanite. Nakon sljedećeg izdisaja savijte tijelo udesno. Izvršite 20 nagiba.
Ostavite položaj isti. Dok izdišete, napnite područje zdjelice, pokušavajući ga popraviti na mjestu, okrenite tijelo ulijevo. Pritom ćete osjetiti i napetost u bočnim trbušnim mišićima. Udahnite i vratite se na prethodni položaj. Ponovite vježbu okrećući se udesno. Napravite 20 okretaja u svakom smjeru.
Lezite na leđa, ruke se mogu spustiti uz tijelo, savijte noge u koljenima, držite kukove zajedno. Pri izdahu zaokrenite zdjelicu udesno, noge stavite udesno, pokušajte što više pritisnuti leđa na površinu poda. Nakon udisanja vratite se u prethodni položaj. Sljedeći okret izvedite s druge strane dok izdišete. Vježbu ponovite 15 puta.
