Starijem muškarcu može biti teško ukloniti trbuh, a razlog nije samo prekomjerna težina. To je možda zbog nepravilne prehrane, lošeg držanja tijela i, što je najvažnije, nedostatka treniranih mišića trbušnog zida. Zbog toga morate slijediti dijetu, razvijati pravilno držanje tijela i raditi vježbe za trbuh.
Upute
Korak 1
Prije svega, napravite program prehrane. Ne konzumirajte dodatne kalorije, pokušajte smanjiti prehranu za oko 500 kcal dnevno. Također biste trebali izrezati slatka pića (kava, čaj sa šećerom, sokovi, soda itd.). Bolje je konzumirati mlijeko s malim postotkom tekućeg, zelenog čaja bez šećera. Usput, slatkiše treba isključiti ne samo u tekućem obliku: prestanite jesti čokoladu, peciva, brzu hranu, sladoled i još mnogo toga. Ako se želite razmaziti nečim ukusnim, zamijenite svoje omiljene poslastice voćnim desertom ili nemasnim jogurtom. Izbacite prženu hranu sa svog jelovnika, ne zaboravite na juhe od povrća (jedan tanjur koji sadrži samo 80 kcal dobro će utažiti glad).
Korak 2
Razvijte set vježbi kojima ciljate cijelu skupinu različitih trbušnih mišića. Jačanje, na primjer, donjeg dijela preše pomoći će u radu s nogama (tijelo mora ostati nepomično): njihovo savijanje i istezanje, podizanje i spuštanje, kao i kružni i poprečni pokreti. Rad ne nogu, već trupa već može tonizirati mišiće gornjeg dijela (sada bi noge trebale biti nepomične). Istodobni pokreti i nogu i trupa pomoći će vam da "aktivirate" većinu trbušnih mišića. Vrijedno je napomenuti da će ova opcija biti najučinkovitija, međutim, pri prvom treningu ne treba pretjerivati i premašiti dopuštena opterećenja.
3. korak
Napominjemo da možete postići bolje rezultate ako pumpate trbušnjake na prazan želudac (tijelo koje nije dobilo energiju izvana, počet će sagorijevati postojeću potkožnu masnoću). Uz to, bolje je raditi teže vježbe, ali u manjoj količini, nego mnoge lagane. Vrijedi trenirati samo polovično samo ako je to potrebno za održavanje tonusa mišića. Ako želite rezultat, onda morate dati svih sto posto.
