Možda se najuočljivije promjene u ženskoj figuri nakon poroda tiču trbuha. To je prirodno, jer trbušni zid nosi najveće opterećenje: trbušni mišići i koža. Iako postoje žene koje su rodile nekoliko puta, ali istodobno zadržale ravan trbuh, mnoge mlade majke nakon poroda nasljeđuju obješeni trbuh. Ako se konačno želite riješiti ove "pregače od kože" u donjem dijelu trbuha, prilagodite se dugom i ozbiljnom poslu.
Nužno je
- - masažer;
- - krema za tijelo;
- - mumija u kapsulama;
- - gimnastička prostirka;
- - njegujući i stežući oblozi.
Upute
Korak 1
Ne pokušavajte mršaviti prebrzo. Stroga prehrana previše je stresna za organizam koji se još nije oporavio od trudnoće i poroda. Čak i ako ne dojite, ne žurite se rastati s prekomjernom težinom. To će dovesti do činjenice da će se koža još više opustiti, jer neće ići u korak sa smanjenjem volumena masnog tkiva. Smanjite unos kalorija za 10-15% i polako gubite kilograme.
Korak 2
Masirajte prednji trbušni zid. Koža je dugo bila u rastegnutom stanju, stoga ćete je morati dugo uklanjati. Svakodnevna masaža trebala bi biti obvezan postupak. Trljajte kožu čvrstom četkom dok se na koži ne pojave duboko crvenilo i osjećaj topline. Uz to, svakako napravite i sami masažu prstohvatom. Nemojte se sažalijevati, pomisao da ćete sa svakim prstohvatom ukloniti komad masnog tkiva pomoći će vam da se nosite s bolnim senzacijama.
3. korak
Nakon masaže obavezno nanesite hranjivu kremu na kožu. Korištenje kreme s dodatkom mumije dobro se pokazalo. Uzmite malo proizvoda, stavite ga u zasebnu posudu, tamo bacite 5-6 kapsula mumije. Dok masirate i zagrijavate kožu, proizvod će se otopiti i krema će biti spremna za upotrebu.
4. korak
Radite njegujuće i učvršćujuće obloge. Istegnuta koža gubi elastičnost i potrebna joj je dodatna prehrana. Oblozi su potrebni za hranjenje mlitave kože. Mogu se izvoditi kod kuće ili u kozmetičkom salonu, glavno je da ovo nije jednokratna promocija.
Korak 5
Ne zaboravite na mišiće. Viseći trbuh uništava vam donji dio trbuha, pa svakako napumpajte donji trbuh. Radite obrnute trbuške kako biste razradili trbušne mišiće sa slabim dnom.
Korak 6
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte noge u koljenima i podignite ih tako da potkoljenice postanu paralelne s podom. Napinjući trbušnjake, savijte savijena koljena do glave i podignite zdjelicu što je više moguće. Zadržite dvije sekunde i polako spustite zdjelicu na prostirku, stopala trebaju ostati ovješena. Napravite 10-12 vježbi, a zatim redovito trbušite.
7. korak
Dodajte trbušne vježbe za trčanje. Trčanje umjerenim tempom omogućit će vam da bacite masnoće po cijelom tijelu bez pribjegavanja preoštroj prehrani. Trčite tri puta tjedno najmanje 40 minuta.
Korak 8
Ne jedite noću. Imajte na umu da su tijekom spavanja mišići opušteni, a puni želudac protegnut će trbušni zid, poništavajući sav vaš trud. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja. I bolje je ako se radi o malom dijelu nemasnog mesa s povrćem i čašom kefira. Navečer nemojte jesti kašu i tjesteninu. Spori ugljikohidrati koji se nalaze u ovoj hrani bit će korisniji ako se jedu za doručak.
