Mnogi početnici u bodybuilderstvu uvelike se varaju kad tijekom treninga otpuste nazubljene mišiće tiska. Dok se opće mišićne skupine pumpaju, nazubljeni mišići gotovo ne sudjeluju u ovom procesu. Da biste izgradili ove mišiće, trebate izvesti poseban set vježbi. Teško je njihati nazubljene mišiće. Čak i profesionalcima ponekad treba nekoliko sezona kako bi im pružili potrebno olakšanje i volumen.
Upute
Korak 1
Prva vježba za razvoj nazubljenih mišića izvodi se na vodoravnoj traci. Viseći na njemu, polako podignite nogu tako da vam lijevo koljeno dodiruje desna prsa. Zamrznite se 3 sekunde, a zatim lagano spustite nogu u prvobitni položaj (dok se potpuno ne ispruži). Radite ovu vježbu s drugom nogom na isti način. Dakle, ponovite vježbu 5-6 puta. Ako možete, pokušajte koljenom dosegnuti ne prsa, već suprotno rame.
Korak 2
Druga vježba za razvoj zupčanih mišića izvodi se u položaju sklonom, na sportskoj klupi. Slično prvoj vježbi, pokušajte koljenom doći do suprotne prsi (ramena) noge. Bilješka. Slijedite svaki pristup mijenjajući kut klupe.
3. korak
Treća vježba za razvoj nazubljenih mišića izvodi se utegom. Stavite uteg na ramena iza glave. Počnite pomicati tijelo, pokušavajući da krajevi šipke opisuju točne osmice u zraku. Izvedite prvo četiri "osmice" u smjeru kazaljke na satu, a zatim četiri "osmice" u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Izaberite najbolju težinu šipke za sebe. Ako je šipka vrlo teška, na kraju vježbe zamolite svog partnera da je pomakne i vrati natrag.
