Lijepe i elastične stražnjice ponos su žene i predmet divljenja jakoj polovici čovječanstva. Netko svoj idealan oblik dobiva iz prirode, a netko ga postiže izvođenjem posebnih tjelesnih vježbi.
Upute
Korak 1
Jog za stezanje gluteusa. Ako nikada prije niste ozbiljno trčali, započnite s malim udaljenostima. Ne žurite i držite mirno disanje. Kako se mišići jačaju, povećavajte udaljenost za trčanje. Ovim multifunkcionalnim treningom ne samo da ćete zategnuti mišiće stražnjice i ojačati noge, već i smršavjeti, stabilizirati srčani sustav i tonirati cijelo tijelo.
Korak 2
Čučnite. Ne podižite pete s poda, već držite leđa uspravna. Za veći učinak radite čučnjeve u nekoliko pristupa, postupno povećavajući broj puta.
3. korak
Vježbajte. Stanite ravno i desnom rukom uhvatite kvaku na vratima, podignite lijevu ruku prema gore, a ravnu lijevu nogu u stranu. Kut noge trebao bi biti 90 stupnjeva. Napravite 15-20 kružnih pokreta nogom u jednom, a zatim u drugom smjeru. Okrenite se i učinite isto s drugom nogom.
4. korak
Stanite na sve četiri, podignite nogu prema gore i gore, zadržite je nekoliko sekundi, a zatim je postavite na mjesto. Napravite 20 podizanja za svaku nogu u 2 seta.
Korak 5
Lezite na trbuh, savijte laktove i stavite ih u bravu do brade. Istodobno, ispravite noge, a čarape okrenite prema unutra. Polako podignite desnu nogu bez savijanja koljena, a istodobno kružnim pokretima radite s njom. Također, polako ga spuštajte bez zaustavljanja pokreta. U tom bi slučaju lijeva noga trebala ostati nepomična na podu. Napravite 15-20 ovih podizanja, a zatim ponovite s drugom nogom. Što sporije radite ovu vježbu, to bolje.
Korak 6
Igraj stolni tenis. Prema riječima stručnjaka, brzina i vrste pokreta kada sudjeluju u ovoj igri učinkovito pomažu u oblikovanju savršene stražnjice. Oni su povučeni i postaju elastičniji.
