Koje se stražnjice zovu brazilske? Elastična, tonirana, bez imalo znaka celulita. S takvim stražnjicama nije sramota otići na brazilski karneval u otvorenom karnevalskom kostimu. Da biste postigli učinak brazilske stražnjice, morate redovito izvoditi određene vježbe za ovu mišićnu skupinu.
Nužno je
Prostirač, šipka od šipke ili karoserije
Upute
Korak 1
Prva vježba u programu je ponderirani čučanj.
Stavite noge u širinu ramena, čarape su malo razdvojene. Stavite šipku sa šipke ili šipke na ramena. Tjelesna težina uvijek treba biti za petama. Držite leđa uspravno, pokušajte se ne naginjati naprijed.
Korak 2
Sjednite tako da su kukovi paralelni s podom, a noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Da biste to lakše učinili ispravno, morate zamisliti da sjedite na klupi. Kako biste lakše držali leđa uspravno, bolje je usmjeriti pogled prema naprijed i prema gore. Izdah se vrši usponom u početni položaj. Ponovite 12 puta u 3 seta.
3. korak
Druga vježba su iskoraci prema naprijed. Početni položaj - stojte uspravno, stopala u širini ramena. Koračamo jednom nogom daleko prema naprijed, leđa su ravna. Istodobno, noga je savijena u koljenu strogo pod pravim kutom, bedro je paralelno s podom. Odgurujući se nogom, vratite se u početni položaj.
Na iskorak se udahne, na povratku u početni položaj napravi se izdah. Ne dodirujte pod koljenom. Učinite prvo 10 puta na jednoj nozi, zatim 10 puta na drugoj - ovo je jedan pristup. Napravite 3 serije.
4. korak
Treća učinkovita vježba je zamah nogom unatrag. Početni položaj - stojimo na strunjači na koljenima i laktovima, koljeno jedne noge podignuto je iznad poda. Pravimo zamah s jednom nogom prema gore, noga je savijena u koljenu pod pravim kutom. Podignite nogu u okomiti položaj potkoljenice.
Nogu vraćamo natrag. Ne trebate spustiti koljeno na pod.
Zamahe radimo prvo jednom nogom 10 puta, zatim drugom 10 puta - ovo je jedan pristup. Ukupno napravite 3 pristupa. Pri podizanju noge udahnite, kad se vraćate u početni položaj, izdahnite.
