Napuhano atletsko tijelo san je mnogih ljudi. Onima koji imaju prirodno snažan kostur mnogo je lakše izgraditi mišiće nego mršavim ljudima. Međutim, ništa nije nemoguće, a, poštujući neka pravila, i najtanji muškarac ili previše krhka žena moći će se pohvaliti lijepim oblicima.
Nužno je
uravnoteženi obrok, uteg, bučice
Upute
Korak 1
Započnite s debljanjem, računajući ga pomoću formule: visina, izražena u centimetrima, minus 110. Rezultat je približan, ali pomoći će vam u navigaciji. Odredite dnevni unos kalorija. Dodajte mu još 900 - na kraju ćete dobiti brojku potrebnu za dobivanje kilograma koji nedostaje.
Korak 2
Jedite ispravno: Izbjegavajte puno nepotrebnih kalorija koje se nalaze u slatkišima i proizvodima od brašna. Jedite puno proteina jer sadrže proteine koji povećavaju proizvodnju hormona rasta i testosterona. Kombinirajte meso, ribu i perad sa sirovim povrćem kako biste pomogli probavnom traktu da probavi hranu. Nemojte dopustiti pojavu gladi - bolje je jesti svaka dva sata, ali u malim obrocima.
3. korak
Posvetite više pažnje treningu s utezima. Trčanje, plivanje i druga kardio opterećenja trebaju biti svedeni na minimum: dovoljno je desetominutno zagrijavanje. Kada pumpate mišiće, prednost treba dati čučnjevima sa šipkom, bench pressom i stojećom šipkom, deadlift na ispravljenim nogama i deadlift iz šipke u nagibu. Dobre su i vježbe s bučicama. Bolje je odabrati program treninga s profesionalnim trenerom, uzimajući u obzir sve značajke lika.
4. korak
Treba napomenuti da se rast mišića ne događa tijekom treninga, već nakon. Da biste postigli dobar rezultat, morate ići u teretanu dva do tri puta tjedno. Spavanje manje od osam sati dnevno se ne preporučuje. Da bi nastava bila uspješna, morate pratiti vlastite snage - ako ste umorni ili se ne osjećate dobro, bolje je odgoditi trening.
Korak 5
Redovito vježbajte, jer će preskakanje nastave rezultirati nekim povratkom vašeg tijela u prethodno stanje. Budite ustrajni, ne bojte se poteškoća i vjerujte u uspjeh - to je vrlo važno kada se bavite sportom. Pijenje alkohola i pušenje mogu poništiti sve rezultate. Kako bi figura zaista postala lijepa, vrijedi promatrati svakodnevnicu i zaboraviti na loše navike.
