Mnogi ljudi žele izgledati poput modnih modela, poštujući svjetske standarde. Netko misli da je ispravna težina visina minus 110, ali to nije sasvim točno. Koja je ispravna težina i kako je odrediti?
Upute
Korak 1
Izmjerite opseg zapešća. Da biste izračunali svoju idealnu težinu, morate uzeti u obzir konstituciju. Ako je opseg zgloba od 13 do 14 centimetara - indeks tjelesne mase trebao bi se kretati od 18,5 do 20. Ako je opseg zgloba od 14,5-16,5 centimetara - idealan BMI je 21-23. Ako je opseg zapešća 17-18 centimetara, vaš BMI je unutar 24-25. BMI se ne smije računati na mlade ispod 18 godina i trudnice.
Korak 2
Izračunajte svoj BMI. Da biste to učinili, podijelite težinu u kilogramima s visinom u kvadratnim metrima. Ako je vaša težina 61 kilogram, visina 1 metar 68 centimetara, tada je 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Ako je zglob 14, 5-16, 5 - to je vaša ispravna težina. Ako je BMI manji od dopuštene norme, to je nedostatak težine, a ako je veći, višak je.
3. korak
Također, BMI se izračunava na temelju spola i dobi. U žena, BMI manji od 19 znači premalu težinu. Normalna težina - od 19 do 24, prekomjerna težina - od 24 do 30, pretilost započinje s BMI = 30. Ako vam se BMI poveća na 40, imate pretjeranu morbidnu pretilost. Samo-lijek je nemoguć, hitna je potreba da se obratite liječniku.
4. korak
BMI manji od 20 kod muškaraca ukazuje na nedostatak težine, od 20 do 25 - imate normalnu težinu, od 25 do 30 - prekomjernu težinu, pretilost započinje s BMI = 30. Ako vaš BMI dosegne 40, morbidno ste pretili.
Korak 5
Točna težina također se može izračunati pomoću sljedećih parametara, uzimajući u obzir spol, dob i BMI. Kod mladih od 19 do 24 godine prosječni BMI za žene iznosi 19,5, za muškarce - 21,4, a za ljude od 25 do 34 godine prosječni BMI za žene je 23,2, a za muškarce - 21,6. - prosječna vrijednost za žene je 23,4, za muškarce - 22,9. Od 45 do 54 godine - prosječni BMI za žene je 25,2, za muškarce - 25,8. Od 55 do 64 godine - BMI za žene 26, muškarci - 25, 8. Nakon 65 godina, žene imaju prosječni BMI = 27, 3, a muškarci - 26, 6.
Korak 6
Izmjerite oko struka i bokova. Sada podijelite vrijednost opsega struka s opsegom bokova. Za žene vrijednost ne smije biti veća od 0,85, a za muškarce ne više od 1. Ako vrijednost prelazi dopuštenu normu, morate ukloniti suvišne kilograme.
