Uspostavljeni standardi ljepote natjeraju vas da se zapitate koliko vaša težina udovoljava tim standardima. Mnoge formule namijenjene su prosječnoj osobi. Ali za muškarca je ova računica malo podcijenjena, pa ne biste trebali slijepo težiti da je postignete.
Potrebno
- - kalkulator;
- - podaci o njihovoj visini i težini.
Upute
Korak 1
Da biste izračunali svoju normalnu težinu pomoću Brocine formule, izmjerite svoju visinu. Oduzmite od ove brojke 110 u centimetrima ako ste mlađi od 40 godina ili oduzmite 100 ako ste stariji od 40 godina.
Korak 2
Ako imate asteničnu građu (tanka kost), od rezultata oduzmite 10%. Ako imate hipersteničnu tjelesnu građu, dodajte rezultat 10%. Pomoću ove formule možete točno odrediti težinu, jer uzima u obzir ne samo visinu, već i dob i tip tijela. Mora se uzeti u obzir dob, budući da odrastajući čovjek dobiva na težini, ali ti kilogrami nisu suvišni.
3. korak
Pomoću indeksa tjelesne mase (BMI) odredite imate li prekomjernu težinu. Naziva se i indeksom Quetelet. Izmjerite svoju visinu (u metrima) i težinu (u kilogramima). Podijelite težinu s kvadratom visine. Rezultat pokazuje kojoj težinskoj kategoriji pripadate. Za muškarca se vrijednost BMI od 20 do 25 smatra normom.
4. korak
Ako je vaš BMI manji od 20, tada imate nedostatak mišićne mase. Prijavite se za teretanu, izgradite mišiće. Ako je BMI u rasponu od 25-30, to ukazuje na lagani višak kilograma, koji se lako može ispraviti bavljenjem sportom ili aktivnim životnim stilom. Ako je indeks 30-40, tada morate poduzeti mjere da biste se riješili značajne prekomjerne težine. Ovdje samo fizičke vježbe neće pomoći - trebate kontaktirati nutricionista, odreći se loših navika.
Korak 5
Ako je vaš BMI stariji od 40 godina, provjerite imate li ozbiljnih zdravstvenih problema. Ova težina je već pretilost, s kojom se morate boriti ne sami, već tek nakon savjetovanja s liječnikom. Pretilost može biti uzrokovana kroničnom bolešću endokrinog sustava. Ako se ne liječi, mogu se razviti bolesti srca, jer mu je teško nositi se s povećanim stresom.
