Trening u teretani ima drugačiju metodologiju, ovisno o cilju koji si sportaš postavlja. Postoje treninzi usmjereni na dobivanje mase, dobivanje snage, a postoje i oni usmjereni na sagorijevanje masti. Da biste se udebljali, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prvo i najvažnije, pratite svoje treninge - raspored setova, ponavljanja i utega. Izračunajte svoju optimalnu težinu za deset ponavljanja i četiri serije. Ova količina vježbe je optimalna za dobivanje mase, najvažnije je odabrati pravu težinu tako da postignete maksimum na zadnjem ponavljanju.
Korak 2
Prvo i najvažnije, pratite svoje treninge - raspored setova, ponavljanja i utega. Izračunajte svoju optimalnu težinu za deset ponavljanja i četiri serije. Ova količina vježbe je optimalna za dobivanje mase, najvažnije je odabrati pravu težinu tako da postignete maksimum na zadnjem ponavljanju.
3. korak
Razmislite o kombinacijama mišića koje ćete ciljati. Nakon što ste odabrali ligament, na primjer, prsni triceps, provjerite svoju izdržljivost i učinkovitost takvog ligamenta na primjeru jednog treninga. Isprobajte različite opcije dok ne dobijete rezultat.
4. korak
Ne zaboravite jesti ispravno. Konzumirajte što više hrane s visokim udjelom proteina. Koristite sportsku prehranu - ona sadrži koncentriranu količinu proteina koja je potrebna za popravak i rast vaših mišića.
