Posljednjih godina muškarci počinju sve više paziti na svoj izgled. Sada je lijepa figura znak uspjeha i zdravlja. Ne iznenađuje što fitnes industrija cvjeta. Ali koja je idealna muška figura i kako je stvoriti što je brže moguće? Znakovi su vrlo jednostavni: tanak struk, široka leđa, snažne ruke i ramena. Upravo su ti elementi upečatljivi na prvom mjestu i čine mušku siluetu prepoznatljivom.
Nužno je
- - mrena;
- - utezi za vježbanje;
- - prečka.
Upute
Korak 1
Napravite izvlačenja na šipci kako biste razradili mišiće leđa. Ovu je vježbu teško zamijeniti bilo kojom drugom. Uostalom, možete se povući ne samo u teretani, već i u dvorištu i kod kuće.
Korak 2
Uhvatite šipku rukama, udaljenost između dlanova nešto je veća od ramena. Dlanovi skreću pogled sa sebe. Objesite lagano savijenih nogu. Savijte se u donjem dijelu leđa i spojite lopatice. Polako povucite laktove prema tijelu i podignite ih sve dok brada ne dodirne šipku. Zatim polako siđite. Ne opuštajte leđa niti labavo vise u rukama. To može dovesti do ozljede mišića tricepsa.
3. korak
Da biste stvorili tanak struk, morate razraditi ne samo trbušne mišiće, trebate stvoriti takozvani korzet za mišiće. Idealna temeljna vježba je daska. Ovu izometrijsku vježbu treba raditi svakodnevno 1 do 2 minute.
4. korak
Zauzmite položaj oslonca koji leži na laktovima. Laktove stavite strogo ispod ramenih zglobova. Stavite nožne prste na pod. Zatežući mišiće jezgre, držite svoje tijelo apsolutno ravno od krune do peta. Držite leđa ravno, kao da su pritisnuta na ravnu dasku. Nemojte savijati ili savijati donji dio leđa. Zategnite gluteus. Zadržite se u ovom položaju oko minutu.
Korak 5
Podignite tešku mrenu. Stanite uspravno, ruke s utegom slobodno spustite uz tijelo. Bez mijenjanja položaja ruku i držanja leđa ravno, podignite ramena prema gore, kao da pokušavate doći do ušiju. Polako ih spustite prema dolje, osjetite da se mišići istežu pod težinom šipke. Napravite tri serije po 5-8 ponavljanja. Ova je vježba usmjerena na razvoj deltoidnog mišića.
Korak 6
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite uteg. Ruke su slobodno spuštene uz tijelo. Podignite šipku savijanjem laktova. Na vrhu šipka treba biti što bliže ramenima, zadržati nekoliko sekundi i lagano spustiti šipku u prvobitni položaj. Podizanje šipke usmjereno je na razvoj ramena i bicepsa. Ovu vježbu možete raditi pomoću bučica.
Korak 7
Radeći na najprepoznatljivijim značajkama muške siluete, ne zaboravite da 80% anketiranih žena stražnjicu naziva najerotičnijim dijelom muškog tijela. Obavezno dodajte čučnjeve sa šipkom u svoj trening. To će vam omogućiti da istovremeno ojačate sve mišiće nogu i stražnjice.
