Kad se ljetnog dana na ulici mladi ljudi s lijepim, napumpanim tijelima kreću prema vama, također želite zauzeti svoju figuru. Posjet teretani nije uvijek moguć niti dostupan. A sportski, fit izgled možete dobiti kod kuće koristeći lako dostupna sredstva - bučice, utege ili čak vlastitu tjelesnu težinu.
Nužno je
- - bučice ili bilo koje drugo opterećenje na rukama;
- - mjesto za fiksiranje nogu (kauč, baterija itd.).
Upute
Korak 1
Napravite jutarnje trčanje. Ovo je jedan od najboljih načina za mršavljenje i učiniti svoje tijelo atletskijim i elastičnijim.
Korak 2
Ovladati skupom općih razvojnih vježbi. Nepraktično je i čak opasno započeti trenirati bez ovoga. Prije svakog treninga morate se zagrijati kako biste izbjegli ozljede od naprezanja mišića. Možete postupno povećavati vrijeme trčanja ili udaljenost.
3. korak
Pritisnite glavu na bradu i prekrižite ruke na stražnjem dijelu glave. Pomaknite glavu unatrag, stvarajući otpor rukama. Nakon toga naslonite dlanove na zabačenu glavu i nagnite je na prsa, također suprotstavljajući se rukama. Da biste na isti način nagnuli glavu u bočne strane, oslonite se jednom rukom na bočnu stranu nagiba. Napravite tri pristupa 5-10 puta naprijed-natrag i lijevo-desno.
4. korak
Da biste izgradili mišiće leđa, pronađite udobno uporište ispod kojeg možete zavući noge. Na primjer, ispod sofe. Lezite na trbuh i polako se savijte u leđima, podižući i spuštajući gornji dio tijela. Radite vježbu 5 puta u jednom pristupu. Broj pristupa postavite sami, ako je moguće, izvedite ih.
Korak 5
Usredotočite se na šake i sklekove radite 10 puta u seriji. Pokušajte napraviti barem 3-5 serija. Raširite ruke što je šire moguće kako biste bili učinkoviti.
Korak 6
Savijte koljena dok ležite. Po želji se noge mogu zaključati ispod iste sofe. Preklopite ruke na stražnjoj strani glave i podignite tijelo, okrećući se naizmjence ulijevo i udesno. Za početak je dovoljno nekoliko pristupa od 10 dizala. Vježba pomaže u izgradnji trbušnjaka.
Korak 7
S ispruženim rukama držite malu težinu - na primjer, nekoliko knjiga ili bučica. Stavite noge u širinu ramena. Izvodite polagane čučnjeve 10-15 puta u seriji. Leđa bi trebala biti ravna. Uzmi više setova.
Korak 8
Nakon završetka vježbi, dođite do daha dok ležite na leđima. Možete nekoliko minuta hodati ulicom, ali ne i spavati. Jedan sat nakon treninga možete jesti.
