Većina sportaša koji se bave fitnesom ili body buildingom često ne znaju pravilno konzumirati sportsku prehranu. Najčešće ih jednostavno zanima kakvu hranu odabrati, a ne kako je pravilno uzimati.
Vrste aditiva
Trenutno postoje tri poznate i provjerene vrste dodataka koji su pogodni za dobivanje mišićne mase. Naime protein, glutamin i kreatin. Dobiveni rezultat uvelike ovisi o njihovoj ispravnoj primjeni.
Proteini vladaju
Najvažnije je pametno jesti proteine je odabrati pravo vrijeme. Obično je to odmah nakon treninga za četrdeset ili pedeset grama. Da bi se oporavili i razvili mišiće nalik spužvi, potrebna im je trenutna prehrana. Sljedeće vrijeme zakazanog sastanka koje stručnjaci savjetuju je prije spavanja. Trebate uzeti dvadeset do trideset grama. U ovom slučaju daje se 8 sati spavanja. Ovo će biti najdulje vrijeme kada je tijelo bilo bez proteina. Stoga, odmah nakon spavanja za doručak, trebate pojesti još dvadeset do trideset grama, što bi se trebalo dogoditi trideset minuta prije glavnog obroka. Takva tehnika pomoći će tijelu koje je doživjelo katabolički učinak tijekom spavanja. Sljedeći unos proteina trebao bi se dogoditi trideset minuta prije sljedećeg treninga. To će pomoći kataboličkom djelovanju procesa treninga.
Štoviše, u nekim se slučajevima proteini mogu zamijeniti hranom koja sadrži visok stupanj proteina. Međutim, moramo imati na umu da je protein u prahu taj koji tijelo najviše apsorbira.
Pravila za upotrebu kreatina
Nekoliko je blagodati korištenja kreatina. Prvo, kreatin fluidizira mišiće. Na taj se način pomaže sinteza proteina. A to poboljšava oporavak tijela između treninga i pristupa. Ispravno vrijeme za uzimanje kreatina je 30 minuta prije i neposredno nakon treninga. Ova smjesa s proteinima omogućuje vam stvaranje anaboličkog stanja mišića. Također pomaže u sprečavanju sloma i katabolizma.
Uz ova dva važna dodatka kreatinu, možete ih dodavati i tijekom dana. Stručnjaci preporučuju 25-30 dnevno tijekom neke vrste faze istovara. Traje otprilike 5 dana. Tada možete prijeći na fazu održavanja od 10-20 grama.
Uz ova dva važna dodatka kreatinu, možete dodati još nekoliko dodataka tijekom dana. Preporuča se uzimati 25-30 grama kreatina dnevno tijekom faze punjenja (traje oko pet dana), a zatim prijeći na fazu održavanja od 10-20 grama kreatina dnevno, što će trajati oko mjesec dana.
Pravila za uzimanje glutamina
Glutamin, kao jedna od najzastupljenijih aminokiselina, pomaže u oporavku tijela jačajući cjelokupni imunološki sustav. Potrebno ga je uzimati odmah nakon treninga za 10 grama. Dokazano je da čak 5 grama glutamina povećava razinu hormona rasta.
