Prije ili kasnije većina se sportaša suoči s pitanjem trebaju li uzimati proteine ili ne. Ovaj protein ima brojne prednosti i nedostatke. Kako uzimati proteinske mješavine?
Koliko trebaš?
Tijelo sportaša svakodnevno treba najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za bolje rezultate ponekad se doza proteina može povećati, ali postoji i ograničenje apsorpcije proteina.
Jedna čaša proteinskog napitka može sadržavati do 40 grama proteina. Je li to puno ili malo? Za sportaša teškog 80 kg potreban dnevni unos proteina je 160 grama. Dakle, jedna čaša proteinske mješavine može zadovoljiti četvrtinu dnevnih potreba. Ali proteini nisu jedini proteini koje vrijedi konzumirati. Mješavine proteina doprinose brzom rastu mišićne mase, međutim, ne mogu u potpunosti zamijeniti prirodnu prehranu: juhe, meso i mliječnu hranu.
Vrijeme prijema
Možda bi bilo dobro uzeti mješavinu proteina odmah nakon treninga. Dovoljan broj mišića pretrpio je puknuće i treba ih obnoviti. Protein je potreban za stvaranje novih mišićnih stanica i krpanje rastrganih. Mješavina proteina koja se konzumira u ovom trenutku može prilagoditi tijelo da poveća mišićnu masu.
Također, dobro vrijeme za uzimanje smjese je večera (po mogućnosti 2-3 sata prije spavanja). Ispijanje proteinskog šejka neposredno prije spavanja može dodatno opteretiti vaš probavni sustav. Dobro određen proteinski obrok može vam pomoći povećati mišićnu masu bez nepotrebnih problema za vaše tijelo.
Korisni dodaci
Apsorpcija proteinskih smjesa u tijelu mnogo je važnija od njihovog uzimanja. Kakva je korist od pijenja pet porcija proteinskog shakea ako se samo jedna apsorbira, a ostatak odloži u otpad u vašem probavnom sustavu. Apsorpcija proteina (i ostatak proteina) može se povećati metabolizmom i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Metabolizam (ubrzanje metaboličkih procesa) može se poboljšati dodavanjem ekstrakta zelenog čaja, lijekova na bazi kofeina i hitozana u svoja pića. Ali budite oprezni: većina metabolizma ima kontraindikacije zbog snažnog utjecaja na krvni tlak, otkucaje srca i rad mozga. Stoga je poželjno konzultirati se s liječnikom prije nego što ih upotrijebite.
Uz to, istodobna uporaba vitaminskog kompleksa pozitivno utječe na asimilaciju bjelančevina. Nije potrebno kupovati najskuplje lijekove - dovoljan je multivitamin iz redovite ljekarne. Unos aminokiselina (posebni mliječni pripravci) također će pozitivno utjecati na asimilaciju bjelančevina. Možete ih kupiti u internetskim trgovinama ili specijaliziranim odjelima za sportsku prehranu. Ako ne želite kupiti aminokiselinske tablete, hranjive sastojke koji nedostaju možete dobiti iz orašastih plodova, mliječnih proizvoda ili prepeličjih jaja.
