Proteini su važan dio sportske prehrane za brzi rast mišića. Bez toga će proces pumpanja mišića biti puno teži, jer prirodni proizvodi nemaju dovoljno proteina. Važno je razumjeti neke važne principe unosa proteina.
Odredite dnevnu potrebu za proteinima za svoje tijelo. Prije kupnje proteina ili druge sportske prehrane, uspostavite cilj za svoj trening u teretani. Što točno želite postići? Ako samo održavate težinu, stopa proteina bit će jedna. Ako brzo dobijete mišićnu masu, onda je to potpuno drugačije. Općenito, vlastitu težinu morate pomnožiti s 3. Tada dobivate dnevni unos proteina. Bilo kako bilo, kako bi se težina postupno povećavala, trebali biste unositi najmanje 30-40 g proteinskog shakea dnevno. Ako je manje, tada mišići neće rasti.
Uzmi malo proteina. Zatim pronađite kvalitetan proizvod jer od jeftinih proteina praktički neće biti rezultata. Pokušajte kupiti ovu sportsku prehranu samo američke proizvodnje koja se prodaje u velikim kontejnerima, poput kanta i pakiranja od 1-5 kg. Pobijedit ćete u cijeni, a kvaliteta će biti izvrsna.
Kupite mlijeko s udjelom masti od 3,2%. Općenito se preporuča piti proteine miješajući ih s vodom, sokom i mlijekom. Važno je razumjeti da potonji proizvod sadrži dodatne proteine i bitne elemente u tragovima koji su neophodni za tijelo sportaša. Stoga ga uvijek miješajte samo s visokokvalitetnim mlijekom koje je poželjno prokuhati prije upotrebe.
Dodajte tri zaobljene žlice proteina i prelijte ih s 500 ml toplog mlijeka. Najbolje je sve to raditi u posebnom shakeru, koji se prodaje u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Sadrži mjernu ljestvicu u ml i ima utore koji omogućuju temeljito miješanje sadržaja boce. Protresite koktel i popijte ga u nekoliko gutljaja. Uzimajte proteine 3 puta dnevno između obroka. To će olakšati njegovu brzu apsorpciju. Povećajte unos proteina ako nakon nekoliko tjedana ne vidite porast mišića.
