Tvar L-karnitin otkrivena je prije više od 100 godina. Puno je istraživanja provedeno na tome. Prirodna je komponenta koja se nalazi u ljudskom tijelu. Također se nalazi u ribi, mesu, mlijeku i peradi. L-karnitin nije sagorijevač masti, ali je uključen u pretvorbu masti u energiju.
Zašto uzimati l-karnitin
L-karnitin je vrlo važna i korisna aminokiselina. Proizvodi se u jetri, a u tijelo ulazi s određenom hranom. Nažalost, ova količina l-karnitina nije dovoljna čak ni za osobu koja se ne bavi sportom. Prosječnoj osobi treba oko 300 mg dnevno, a ta količina karnitina sadržana je u 1 kg mesa.
Glavna funkcija l-karnitina je usmjeravanje masti u mitohondrije stanica kako bi ih pretvorio u energiju. Osim toga, poboljšava rad kardiovaskularnog i živčanog sustava. Usporava proces starenja u mozgu.
L-karnitin zarobljava proteine u tijelu, tako da može održati mišiće u tonu čak i tijekom dijete. To će vas učiniti fit tijekom treninga i pomoći će vam da se mišići brže oporave.
Doziranje l-karnitina
Prvo što morate shvatiti jest da ako uzimate dodatke l-karnitinu, ali ne držite se dijeta i ne vježbate, nećete moći izgubiti kilograme. Da bi višak kilograma brzo i trajno nestao, potreban je integrirani pristup: sport, l-karnitin i prehrana.
Dodatak morate uzimati na tečajevima. Jedan tečaj trebao bi trajati 4-8 tjedana. Nakon toga napravite dvotjednu pauzu, a zatim nastavite s uzimanjem.
Široku paletu l-karnitina pronaći ćete u trgovinama sportske prehrane. Dolazi u obliku tableta, sportskih napitaka, želatinskih kapsula, sportske čokolade i koncentrata. Tekući karnitin se vrlo brzo apsorbira, ali vrlo često sadrži zaslađivače, koncentrate i druge štetne tvari. Trošak takvih pića je veći, pa je bolje kupiti karnitinske tablete.
Ako se bavite sportom, vaša dnevna doza karnitina trebala bi biti 500-3000 mg, ovisno o tjelesnoj težini. Studije su pokazale da uzimanje čak 15 000 mg karnitina dnevno ne dovodi do nuspojava, ali ne trebaju vam tako visoke doze.
Dnevna doza bit će naznačena na pakiranju bilo kojeg karnitina. Različiti proizvođači preporučuju uzimanje lijekova na drugačiji način. Neki savjetuju piti karnitin samo na dane treninga, a neki - svaki dan, dva puta dnevno.
Ne uzimajte karnitin na prazan želudac. On, kao i svaka druga aminokiselina, može poremetiti crijevnu mikrofloru.
Karnitin je dodatak prehrani i tjelovježbi. Pomoći će ubrzati rezultat ako se ne prejedete i ne preskočite treninge. Zapamtite da je ovo samo dodatak, tako da ne možete odustati i čekati da karnitin učini sve za vas.
