Sportska prehrana specifičan je jelovnik koji pomaže sportašima u izgradnji mišićne mase. Pomoću nje tijekom sistemskog treninga u dva do tri mjeseca možete dobiti do deset kilograma mišića.
Za sve one koji su nedavno došli u teretanu i počeli vježbati, profesionalni treneri nude koktele koji su svojevrsne zamjene za prehranu. Postoji čak i poseban meni za početnike: tri puta dnevno morate jesti prirodnu hranu i piti koktele tri puta dnevno.
Sportska prehrana nužno uključuje hranu bogatu kreatinom (svinjetina, govedina, tuna itd.) Ovaj kemijski element sposoban je sintetizirati proteine potrebne za rast mišića. Uz to, usporava pojavu mliječnih kiselina u tijelu, a time značajno povećava izdržljivost tijela.
Korištenje ove tvari trebao bi nadgledati liječnik sportskog dijela u kojem vježbate. Da bi se maksimalizirale blagodati kreatina, uzima se u dvofaznom režimu. Za početak se kreatin uzima u malim dozama oko sedam dana, nakon liječničkog pregleda donosi se presuda je li moguće nastaviti s uzimanjem. Trajanje ove faze je dva do tri mjeseca i postupno ćete morati uzimati sve manje i manje kreatina. Zatim trebate napraviti pauzu od dva do tri tjedna kako bi se tijelo odmorilo od supstance. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete ponovno uzimati kreatin.
Uz kreatin, prehrana sportaša nužno uključuje i proteine, a to je 90% proteina, što pozitivno utječe na rast mišića u tijelu. U velikim količinama nalazi se u mesu, jajima, mlijeku, krumpiru, žitaricama i povrću. No, tijekom treninga najčešće se koristi posebna sirutka koja se sastoji od proteina i mlijeka.
Samo aminokiseline mogu se natjecati s proteinima u brzini stvaranja proteina u tijelu. Njih sportašu u pravilu može dodijeliti samo trener. Možete ih kupiti u bilo kojoj ljekarni gdje se prodaju u obliku kapsula.
Razni kompleksi vitamina i minerala također se smatraju sportskom prehranom. Prema trenerima, posebnu važnost treba dati vitaminu C, jer on djeluje ne samo kao tvar koja podržava imunološki sustav, već i kao regenerator ligamenta i mišićnog tkiva.
