Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Ali većina njih ili ne djeluje, ili ima kratkotrajni učinak, nakon čega se sve vraća. Nažalost, ponekad čak i u višku. Pa shvatimo kako pravilno pristupiti prehrani.
Postoje tone različitih dijeta za mršavljenje. Također je vrlo dobar posao prodavati nadu ljudima. Često je vrlo teško razumjeti i razumjeti kako se sve razlikuju. Sad ću vam u jednoj rečenici reći kako djeluje bilo koja učinkovita dijeta.
Evo ga: morate unositi manje kalorija nego što trošite. Imamo jednadžbu u kojoj možemo mijenjati dvije varijable. Količinu dolaznih kalorija možemo promijeniti (ograničavanjem unosa hrane), a potrošnju kalorija možemo povećati (tjelesnom aktivnošću). Možda vam se sve čini vrlo jednostavno? Zašto onda ljudi propadaju i rijetko uspijevaju u dijeti?
Dva su glavna razloga:
- Ljudi jedu na oko (bez precizne prehrane svaki dan).
- Ljudi jedu vrlo malo ili jedu vrlo rijetko, što usporava metabolizam.
U prvom slučaju osoba kaže: Ne jedem masno, slatko i prženo … Međutim, to nije dovoljno. Ovo su previše pojednostavljeni uvjeti. Vrlo dijetalnim proizvodima moguće je dobiti dvostruko veći udio kalorija nego što je bio jučer. Zapamtite, kada ne postoji jasna kontrola (popis namirnica i njihova težina za svaki dan), tada niste na dijeti, jer se svaki dan mijenja broj kalorija koje imate i takav nered u vašoj prehrani neće dovesti do sagorijevanje masti.
Rješenje ovog problema vrlo je jednostavno. Uzimate nekakav trajni jelovnik (set proizvoda u određenoj količini) i jedete samo ovaj (ni više ni manje) svaki dan. Ovo je vaše polazište od kojeg možete izvršiti fine prilagodbe (smanjenje ili povećanje) kalorija.
Vaša prehrana započinje ujutro kad skuhate ovu hranu u određenoj količini i stavite je u plastičnu posudu. Ovo je vaš dnevni unos hrane. I ovo je vaše polazište za manipulaciju kalorijama. Nadalje, bit će potrebna točna prilagodba prehrane. Izrađuje se pojedinačno i prema vašoj dobrobiti. Možda ćete imati malo kalorija (bit će slabosti) - što znači da trebate dodati ugljikohidrate.
Ili druga situacija - ima puno kalorija, a vi ne mršavite. Dakle, količinu ugljikohidrata (heljda, zobena kaša itd.) Treba smanjiti (na primjer, za četvrtinu). Kontrolu provodimo svaki tjedan. Idealno je izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Upravo ta količina pokazuje da se smanjuje masnoća u tijelu, a ne unutarnji organi ili mišići.
