Što je metoda intervala Tabata? Ovu tehniku razvio je sportski trener iz Japana po imenu Izumi Tabata - utvrdio je koji će intenzitet i trajanje treninga dati najbolje rezultate za sagorijevanje masti. Uz to, važna točka tehnike je jačanje mišića i povećanje izdržljivosti.
U čemu je bit metode
Suština tehnike tabata je napraviti 8 pristupa u 4 minute prema određenom obrascu: intenzivan rad 20 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora. Smatra se da je ova metoda primjenjiva na bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti: trčanje, plivanje, razne vježbe na simulatorima, kao i uobičajene vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće (daska, čučanj, "penjač na stijeni", skakački konop, iskoraci, uvijanje).
Kako se radi trening
Dakle, 20 sekundi radite bilo koju vježbu maksimalnog intenziteta, a zatim se odmorite 10 sekundi. Zatim opet izvodite vježbu 20 sekundi - već novu. Potrebno je napraviti 8 pristupa s pauzama od 10 sekundi - ovo je puni ciklus koji traje točno 4 minute. Tada možete napraviti pauzu od 1 minute i prijeći na ponavljanje ciklusa. Može biti od 4 do 8 pristupa, ovisno o vašim fizičkim mogućnostima (8 pristupa je trening od 40 minuta). Ne zaboravite zagrijati se na početku kako biste pripremili tijelo, a na kraju treninga istezanje neće biti suvišno.
Prednosti tehnike Tabata
- Sposobnost učinkovitog vježbanja bez napuštanja doma.
- Broj izgorjelih kalorija povećava se tijekom sljedećeg dana.
- Povećava se potrošnja kisika i ubrzava metabolizam.
- Tabata trening od 4 minute učinkovitiji je od jednosatnog treninga srednjeg intenziteta.
Protiv Tabata tehnike
- Ova metoda je kontraindicirana kod osoba s ozbiljnim srčanim i plućnim bolestima.
- Tabata metoda prikladna je samo za ljude s prilično dobrom fizičkom spremom.
- Potreba za praćenjem pulsa tijekom vježbanja. Na primjer, početnicima se savjetuje da ne prelaze prag od 120 BPM.
- Potreba za stalnim praćenjem vremena.
