Danas Internet ženama koje su zabrinute zbog vlastitog oblika nudi nevjerojatnu količinu videozapisa o vježbanju prenesenih u javnost. To su satovi plesa poput zapaljive zumbe, treninga snage, vježbi za određene mišićne skupine: trbušnjake, stražnjicu, prsa itd.
Najpopularniji i najučinkovitiji u mršavljenju su takozvani "trening sagorijevanja masti". Po čemu se razlikuju od recimo aerobika i treninga snage? Formulirajmo njihova osnovna načela.
Potrebno
- - udobna odjeća koja ne ometa kretanje;
- - donje rublje za dojke;
- - sag.
- Također može dobro doći:
- - uže za preskakanje;
- - sat s mjeračem vremena.
Upute
Korak 1
Visoka temp.
Glavna razlika između bilo kojeg treninga sagorijevanja masti je velika brzina. To je zbog činjenice da se intenzivnim pokretima i porastom otkucaja srca za 50-70% metabolizam udvostručuje. Drugim riječima, 30 minuta VT sagorijeva jednaku količinu kalorija kao i 60-minutna aerobna vježba.
Korak 2
Intervalni trening.
Bit ovog načela je da se opterećenje izmjenjuje s fazom oporavka. Primjerice, trening započinje skakanjem konopa, zatim se izvodi vježba za mišiće prsa i leđa (na primjer, daska s naizmjeničnim preklapanjem svake noge). Tada je vrijeme da ponovno napravite kardio čučanj. Krug završava vježbama za trbuh.
Svaka se vježba izvodi 20-26 puta (ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti i izdržljivosti) ili minutu na timeru.
3. korak
Kružni trening.
Svaki set ponavlja se jedan za drugim četiri puta s kratkom, polaminutnom pauzom za oporavak. Posljednji krug vježbi izvodi se ubrzanjem.
4. korak
Dobivanje mišićne mase.
Povećanje mišićne mase potiče potrošnju energije, što znači da biste u treningu sagorijevanja masti trebali dati prednost bilo kojoj vježbi koja prisiljava što veći broj mišićnih skupina ruku, prsa, leđa, trbuha i nogu. Uključuju šipku, sklekove, čučnjeve, skakanje dok podižete ruke.
Važno je koristiti različite skupine, pa se vježbe u svakom setu mogu malo razlikovati jedna od druge. Tako, na primjer, u prvom krugu možete izvoditi skokove na ravnim nogama i čučnjeve iz položaja "stopala u širini ramena", u sljedećem - skokove s preklapanjem potkoljenice i čučnjeve u sloju.
