Ostvariti ozbiljne rezultate u sportu nemoguće je bez pravilne prehrane. Namjerno odabrana prehrana dizajnirana za visoke tjelesne aktivnosti pomoći će u izvršavanju zadataka.
Upute
Korak 1
Osoba koja se ozbiljno bavi sportom troši puno više snage i energije od nekoga tko ne vježba redovito. Stoga, ako ste sportaš, uzmite u obzir činjenicu da grickanje u trčanju ne može nadoknaditi energiju potrošenu tijekom aktivnog treninga.
Korak 2
Da biste imali odgovarajuću opskrbu energijom, shvatite prehranu ozbiljno. Trebao bi biti uravnotežen i sadržavati dovoljnu količinu vitamina, minerala, bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i drugih tvari potrebnih za tijelo. Tu dolazi do spašavanja specijalizirana sportska prehrana usmjerena na povećanje izdržljivosti, snage, povećanje volumena mišića, jačanje zdravlja, postizanje optimalne tjelesne težine i normalizaciju metabolizma. Budući da je proizvod modernih tehnologija, sportska prehrana predstavljena je u malim dijelovima tijela koji ne preopterećuju i sadrže sve tvari potrebne za osobu koja trenira.
3. korak
Imajte na umu da svaki sport zahtijeva drugačiju prehranu sportske prehrane. Što je sport teži, to će posebna prehrana biti prikladnija. Na primjer, atletizam ili bodybuilding zahtijeva vrlo velike energetske izdatke, oporavak mišićnog aparata nakon treninga i daljnji rast mišićnih vlakana. Gotovo je nemoguće sve to postići uz pomoć uobičajene prehrane, jer je potrebna vrlo velika količina hrane koju tijelo jednostavno ne može apsorbirati.
4. korak
Napominjemo da osim uobičajenih 4-6 obroka dnevno, tijelo sportaša treba i dodatnu potporu u obliku proteinskih shakeova, energetskih dodataka, vitaminskih kompleksa. Prije treninga trebali biste dobiti energiju u obliku složenih ugljikohidrata, a tijekom razdoblja oporavka vitamine, minerale i proteine.
Korak 5
U sportskoj prehrani postoji mnogo različitih pravaca. Postoje specijalizirani proizvodi za dobivanje mišićne mase, za rješavanje viška tjelesne masnoće, za jačanje koštanog tkiva itd. Svaka vrsta prehrane može se koristiti u određenom sportu ili u kombinaciji, ovisno o opterećenjima primljenim tijekom treninga.
Korak 6
Imajte na umu da na tržištu sportske prehrane postoji velik broj nekvalitetnih proizvoda ili čak samo lažnih. Stoga birajte proizvode poznatih proizvođača - ušteda u ovom slučaju je neprihvatljiva, jer govorimo o vašem zdravijem.
Korak 7
Pri odabiru sportske prehrane obavezno se obratite svom treneru. Moći će vam preporučiti zaista visokokvalitetne proizvode. Ako trenirate samostalno, usredotočite se na sportsku prehranu proizvedenu u Njemačkoj ili SAD-u - upravo se u tim zemljama proizvode proizvodi najkvalitetnije kvalitete. Nažalost, ruski proizvođači, u većini slučajeva, još ne mogu konkurirati stranim proizvođačima.
Korak 8
Sportsku prehranu nemojte činiti glavnom, ona je dodatak vašoj redovitoj prehrani. No čak i jednostavna hrana u prehrani sportaša trebala bi sadržavati maksimalnu količinu proteina potrebnih za izgradnju mišića, kao i masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.
