Kad proljeće počne glatko prelaziti u ljeto, žene aktivno razmišljaju o načinima mršavljenja, kojih danas ima jako puno. Možete izgubiti tjelesnu masnoću nakupljenu tijekom zime uz pomoć dijeta ili tjelesnih aktivnosti. Najpopularniji sportovi za mršavljenje su trčanje i vožnja biciklom - no koji je učinkovitiji?
Trčanje
Tijekom trčanja osoba opterećuje mišiće natkoljenice i stražnjeg dijela potkoljenice, koji se naprežu i treniraju bolje nego tijekom vožnje biciklom. Pri trčanju uzbrdo počinju raditi mišići prednjeg teleta, mišići vrata, leđa i trbuha. To se događa pod uvjetom da se poštuje ispravna tehnika trčanja, kao i raspodjela disanja. Uz to, jogging vježba pluća i izvrstan je kardio trening za kardiovaskularni sustav.
Trčanje također može dobro pripremiti tijelo za druge sportove ili ozbiljne tjelesne aktivnosti u domaćinstvu.
Tijekom trčanja osoba troši puno energije i sagorijeva puno kalorija, tako da ne baš istrenirano tijelo može izdržati najviše sat vremena aktivnog trčanja - i to je norma. Osim toga, neprestano trčanje može negativno utjecati na stanje meniskusa i gležnja. Dobra strana trčanja su vam samo dobre tenisice za trčanje i nema skuplje opreme. Ako ne možete trčati, šetnja ili hodanje je dobra opcija, koja vam također može pomoći u gubitku kilograma.
Bicikl
U procesu bicikliranja treniraju se mišići potkoljenice koji rade kad pritisnete pedale. Uz to, biciklizam učinkovito jača kvadriceps i tetive, uklanja masne naslage s trbuha i glutealnih mišića. Biciklizam trenira pluća i kardiovaskularni sustav na isti način kao i trčanje.
Mnogi stručnjaci tvrde da su biciklizam i trčanje podjednako korisni, ali biciklizam ne uzima čovjeku toliko energije kao trčanje.
Da bi mršavljenje s biciklom bilo aktivno i korisno, vožnja biciklom trebala bi trajati najmanje 90-120 minuta. Takva produljena tjelesna aktivnost prisiljava aerobne procese opskrbe energijom koji se javljaju s oksidacijom i sagorijevanjem tjelesne masti. Svakodnevnim aktivnostima (dva puta dnevno) vrijeme vožnje biciklom može se smanjiti na sat vremena. Ako nemate bicikl ili vam sezona nije prikladna, možete se prijaviti u teretanu, u kojoj se nalaze automatizirani bicikli s računalom koji izračunava vaš puls i brzinu.
Dakle, biciklizam i trčanje podjednako su učinkoviti za mršavljenje pod jednim uvjetom - moraju se kombinirati s niskokaloričnom prehranom i svakodnevnim vježbanjem. Najuočljiviji rezultat kod ovih vrsta opterećenja opaža se na bokovima.
