Vježbe s utegom i bučicama uključene su u većinu osnovnih kompleksa za trening snage u atletskoj gimnastici. Uz pomoć ovih školjaka možete kvalitativno pumpati razne mišićne skupine, od bicepsa do mišića prsa. Koji je od ovih uređaja najučinkovitiji?
Praktičnost rukovanja projektilom
Vježbe sa šipkom razlikuju se lakoćom rukovanja aparatima tijekom primjene tereta. To je posebno važno kada sportaš radi bench press. Na primjer, da vratite šipku u prvobitni položaj, trebate dobro ležati na klupi, a zatim je jednim pokretom ukloniti sa zaustavljanja. Nakon završetka vježbe trebate ispružiti ruke i pažljivo staviti šipku šipke u čepove.
Bučice su druga stvar. Kada izvodite prešu s bučicama, morate pravilno izvesti složeni pokret, što će samo po sebi biti vježba snage koja zahtijeva pridržavanje posebne tehnike. A ako bučice imaju ozbiljnu težinu, tada ne možete bez pomoći partnera kada izvodite bench press ili širite bučice u strane.
Velike bučice zahtijevaju veću koncentraciju, preciznost pokreta i poštivanje sigurnosnih mjera.
Učinkovitost vježbanja
Zamahujući utegom, imate mogućnost promjene širine hvata. Što je uža hvataljka za bench bench, to je opterećenje srednjeg prsa veće. Širokim hvatom više su uključeni tricepsi. Promjenom razmaka između ruku na šipci, na taj način dobivate priliku kontrolirati opterećenje pojedinih skupina mišića.
Nedostatak preše za šipku je očit: kada izvodi vježbu, ovaj uređaj ima nekoliko stupnjeva slobode kada se uspoređuje šipka s bučicama. Ruka s bučicom može se pomicati u gotovo bilo kojem smjeru, što se postiže iznimnom pokretljivošću ramenog zgloba. U tom se slučaju opterećenje prenosi na mnogo veći broj malih mišića ramenog pojasa. Drugim riječima, obje su školjke učinkovite, ali morate jasno razumjeti koji razvoj mišića namjeravate ciljati.
Sigurnost treninga
Šipka sa šipkom u većini vježbi može se kretati samo određenim putem. Stoga je prilikom rada sa šipkom važno da su laktovi rašireni u bokove i smješteni ispod šipke. Vrijedno je laktove dovesti daleko natrag ili naprijed, jer rameni zglob odmah zauzima položaj koji je opasan sa stajališta ozljede.
Nakon što savladate rukovanje utegom, lako možete slijediti ovu preporuku.
Podižući bučice, sportaš ih tjera da se kreću zadanom putanjom. Mozak iskusnog sportaša instinktivno pokušava odabrati putanju koja je optimalna u smislu zaštite zglobova. Ali ako ste umorni i radite vježbu s maksimalnom težinom, bučica može dovesti do strane predviđene putanje. Može doći do ozljede zgloba.
Da rezimiramo, možemo reći da su i mrena i bučice dobar i učinkovit alat za trening snage, ali samo u iskusnim rukama. Kako savladate tehniku, moći ćete uspješno kombinirati obje školjke, povećavajući ukupnu izvedbu svojih predavanja.
