Kardio je jedan od najboljih načina za održavanje zdravlja, gubitak kilograma, oblikovanje dobre figure i vježbanje srca. Takva opterećenja uključuju trčanje, plivanje i druge sportove, kao i vježbanje na simulatorima, uključujući traku za trčanje ili sobni bicikl. Svaka od ovih prilagodbi ima prednosti i nedostatke i prikladna je za određene svrhe i zdravstvene uvjete.
Prednosti i nedostaci trake za trčanje
Trčanje je učinkovitija vježba za tijelo od biciklizma jer se u to vrijeme koristi više mišića, a neki od njih su značajniji. Stoga je traka za trčanje poželjnija od sobnog bicikla za one ljude koji žele skladno opteretiti svoje tijelo tijekom vježbanja. Na primjer, traka za trčanje pomoći će oblikovati ne samo noge i stražnjicu, već i trbuh. Unatoč činjenici da kardio opterećenja ne mogu sagorijevati masnoće na određenom mjestu, budući da tijelo uvijek ravnomjerno napušta tijelo, učinak užeg trbuha primjetan je zahvaljujući razvijenim trbušnim mišićima, koji su na sobnom biciklu nedostižni.
Trčanje na traci je učinkovitije, sagorijevanje više kalorija u isto vrijeme na traci nego vježbanje na stacionarnom biciklu. Iako postavke brzine i tempa simulatora omogućuju da opterećenja učinite jednakim.
Glavni nedostatak trake za trčanje, poput samog trčanja, veliko je opterećenje zglobova koljena. Jogging je kontraindiciran za osobe slabih zglobova: to će dovesti do brzog pogoršanja njihovog stanja. Pa čak i mnogi iskusni sportaši s jakim koljenima primjećuju bolne osjećaje u zglobovima nakon nekoliko godina trčanja. Trčanje mora biti vrlo pažljivo! Kao prvo, možete trčati samo u visokokvalitetnim posebnim tenisicama s potplatom koji apsorbira udarce i ortopedskim uloškom. Drugo, morate pratiti svoje stanje i, na najmanji nagovještaj boli u koljenu, prestati vježbati i obratiti se liječniku.
Ako kupujete stroj za vježbanje za svoj dom, imajte na umu da traka za trčanje stvara više buke i zauzima više prostora. Uz to je opasnije - pokretni remen zahtijeva oprez i točnost.
Prednosti i nedostaci sobnog bicikla
Sobni bicikl sigurniji je od trake za trčanje: kreću se samo pedale, što vam nikako ne može naštetiti. Nemoguće je pasti s takvog simulatora, pa možete biti ometeni: gledati TV, razgovarati telefonom.
Sobni bicikl također je korisniji za zdravlje, ne opterećuje zglobove, a u nekim je slučajevima vježbanje na njemu jedna od rijetkih korisnih za ljude s određenim bolestima, posebno onima s upaljenim zglobovima ili proširenim venama. Također je manje stresa na kralježnici u odnosu na trčanje.
Sobni bicikl je kompaktan i ne zauzima puno prostora: neki ga kupci stave na uski balkon i vježbaju na otvorenom. Tijekom rada ne stvara veliku buku.
