Vrijeme ne dopušta uvijek bavljenje sportom na otvorenom. Posjete teretani ponekad moraju biti otkazani. Dobra opcija za redovite treninge je kupnja sportske opreme za vaš dom. Često se bira između sobnog bicikla i trake za trčanje, od kojih svaka ima svoje osobine.
Upute
Korak 1
Vježbanje na pokretnoj traci pomaže u radu svih mišićnih skupina donjih ekstremiteta bez koncentriranja opterećenja na jednoj od njih. Traka održava mišiće nogu u tonu bez povećanja njihove mase.
Korak 2
Postoje dvije vrste traka za trčanje: mehaničke i električne. Mehanički trenažeri nisu opremljeni pogonom. Pojas za hodanje pokreće se aktivnošću nogu. Ovo je prikladnije za fizički razvijene ljude, a ne za one kojima je jednostavno cilj održati tonus mišića.
3. korak
U slučaju električne trake za trčanje, remen se kreće ispod nogu poput stepenica pokretnih stepenica. Ovaj simulator omogućuje vam podešavanje brzine vrtnje remena, procjenu brzine kretanja, prijeđenog puta i broja "uništenih" kalorija.
4. korak
Trčanje na traci troši približno iste kalorije kao trčanje na stadionu ili hodanje. Malo je lakše popeti se na simulirani uspon na nagnutoj ravnini nego u stvarnosti na padini brda. Ali spust je gotovo u potpunosti u skladu s onim što se događa u životu.
Korak 5
Trake za trčanje vrlo su tražene u velikim gradovima, gdje je prilično teško pronaći mjesto za trčanje, a čak je i zrak ispunjen ispušnim plinovima. Pogodni su za početnike jer ne zahtijevaju nikakvu prethodnu pripremu. Pored toga, trake za trčanje imaju mogućnost postavljanja željenog načina rada, što omogućuje čak i umirovljenicima i ljudima koji se oporavljaju od ozljeda ili bolesti.
Korak 6
Da biste trenirali na trakama za trčanje, potrebna vam je snažna volja ili flegmatičan temperament. Ostatak ljudi bit će teško izdržati na platnu više od pola sata, čak i ako je isprekidan. Za aktivne ljude ova vrsta aktivnosti trebala bi se koristiti isključivo kao zamjenska. Uz to, traka za trčanje, u usporedbi s sobnim biciklom, zauzima više prostora u stanu, teže ga je premjestiti.
Korak 7
Bicikli za vježbanje dolaze s uspravnim sjedećim i nagnutim postoljem. Prvi su vrlo slični običnim biciklima, jedina je razlika što nikamo ne idu. Potonji su slični vodenom biciklu s pedalama ispruženim naprijed i ručnim pogonom. Prednost nagnutih sobnih bicikala je sposobnost rasterećenja leđa, što je izuzetno važno za ljude s bolovima u leđima i donjem dijelu leđa.
Korak 8
Vježbanje na sobnom biciklu pridonosi razvoju kukova i mišića nogu općenito. Najveći stres na mišićima stražnjice uočava se tijekom treninga na nagnutom stroju. Uz značajno opterećenje mišića nogu na ovoj sportskoj opremi, zglobovi koljena i dalje su manje pogođeni nego kod nekih drugih aerobnih vježbi.
Korak 9
Bicikli za vježbanje jeftiniji su od traka za trčanje. Također su kompaktniji, zauzimaju manje prostora i lakše se kreću. Međutim, nekima se ne sviđa činjenica da sobni bicikli ne imitiraju loše vožnju pravim biciklom. To je zato što je udaljenost između papučica malo veća.
Korak 10
Stoga i trake za trčanje i bicikli za vježbanje imaju svoje prednosti i nedostatke. A što je prikladnije u određenom slučaju, svatko odlučuje neovisno.
