Uže za skakanje omiljeno je sredstvo za mršavljenje. Ova vježba ne samo da pozitivno utječe na sagorijevanje masti, već je korisna i za postizanje kondicije te se koristi kao dobar alat za svakodnevno vježbanje.
Učinak skakaonice
Skakanje užeta je jednostavna, ali korisna vježba. Možete ih raditi u teretani i kod kuće. Štoviše, uže ne nameće nikakva posebna ograničenja za njegovu upotrebu. Skakanje je također važan element terapije u liječenju bolesti kardiovaskularnog sustava.
Uže za skakanje koristi se u treningu profesionalnih boksača.
Kroz skakanje užeta možete sagorjeti puno kalorija i vježbati mišiće. Tijekom vježbe posebno su uključeni dišni i kardiovaskularni sustav, što pridonosi razvoju izdržljivosti. Za sat vremena skakanja osoba koja ima težinu od 70 kg moći će potrošiti oko 720 kalorija.
Uže za skakanje povećava brzinu metabolizma, tonizira i jača mišićno tkivo. Skakanje također razvija vestibularni aparat, trenira spretnost i sposobnost skakanja.
Vježbe na užetu razlikuju se po tome što se od samog početka postavlja prilično visok tempo - vježba postaje lakša s povećanjem brzine užeta, a skakanje je teško ako je moguće postići manje od 70 okretaja po minuta. Zbog ubrzanog ritma, otkucaji srca se povećavaju i tijelo prelazi u anaerobni ritam, što je povezano sa smanjenjem količine kisika u mišićima. Sličan učinak može se postići i pri vožnji maksimalnom brzinom. 7 minuta nakon početka skakanja, više kisika počinje dolaziti u tijelo i rezultirajuće opterećenje postaje ekvivalentno trčanju prosječnom brzinom.
Vježbe pomoću užeta mogu se izvoditi neovisno i u kombinaciji s drugim aerobnim opterećenjima.
Uže za skakanje dobar je način za održavanje nogu u dobroj formi. Vježbanje usporava skladištenje masnoće na nogama i pomaže povećati protok limfe.
Kontraindikacije
Uže ima niz kontraindikacija. Zabranjeno je vježbanje ako imate česte napade migrene i glavobolje. Također, ne biste trebali skakati punog želuca i u prisutnosti srčanih bolesti. Ako imate česte skokove tlaka, također ne biste trebali raditi vježbu dulje od 5 minuta.
Uže za skakanje u dalj ozbiljan je teret za tijelo.
Opterećenje prilikom izvođenja vježbi na užetu treba postupno povećavati. Kada započinjete s vježbama, skačite 2 minute s pauzom od 1 minute. Napravite nekoliko pristupa i povećavajte vrijeme skakanja iz dana u dan.
