Uže za skakanje uključeno je u sustav zagrijavanja mnogih profesionalnih sportaša. Ova vježba blagotvorno djeluje na zdravlje, trenira izdržljivost i pridonosi formiranju lijepe figure. Uz to, možete vježbati s užetom u raznim uvjetima.
Upute
Korak 1
Prije svega, preskakanje užeta dobro je za kardiovaskularni sustav. Takvo opterećenje dugo vremena povećava brzinu otkucaja srca i disanje, bez narušavanja ravnoteže između potrošnje kisika i potrošnje. Uz pomoć ovih vježbi, usput, lako se možete riješiti otežanog disanja i razviti vestibularni aparat.
Korak 2
Tijekom ove vježbe snaga i izdržljivost su izvrsno razvijeni, poboljšava se koordinacija pokreta i sposobnost skakanja. Svakodnevno na konopu skaču oni koji se profesionalno bave boksom, nogometom, trčanjem i biciklizmom.
3. korak
Uže za skakanje također dobro steže lik, jer su tijekom toga uključeni mnogi tjelesni mišići. Dakle, ova vježba omogućuje vam učinkovit trening leđa, ruku, trbuha i nogu. Skakanje je posebno korisno za one koji pate od previše volumena na stražnjici ili bokovima. Nakon samo tjedan dana stalnog vježbanja, višak kilograma iz ove zone počet će odlaziti.
4. korak
Skakanje također povoljno utječe na stanje kože. Postaje zategnutija i elastičnija, a učinak zloglasne narančine kore počet će nestajati. To je zato što brzi i ritmični pokreti tijekom dugog vremenskog razdoblja značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu. A ovo djeluje mnogo učinkovitije od najbolje anticelulitne kreme.
Korak 5
Još jedna prednost treninga užeta je gubitak kilograma. Tijekom tih pokreta tijelo gubi više kalorija nego kad trči, vozi bicikl ili čak igra tenis. Samo 15 minuta vježbanja sagorijeva do 250 kalorija. Skakanje može zamijeniti vaše svakodnevno trčanje za vrijeme lošeg vremena, poput zime ili kišovitog dana.
Korak 6
Da biste postigli zapažene rezultate skakanjem užeta, trebate vježbati najmanje 15 minuta svaki dan. I što je najbolje, dva puta - ujutro i navečer. Prije toga svakako morate napraviti zagrijavanje izvodeći osnovna naginjanja i okrete tijela. Tada vrijedi povući noge što je više moguće do prsa i natrag do stražnjice. I na kraju, bavite se zajedničkom gimnastikom.
7. korak
Vrijedno je početi postupno. Ako je preteško, možete pet minuta skakati s pauzama. Naravno, u prvim lekcijama to će biti teško, ali onda će se tijelo obnoviti i počet ćete uživati u ovoj vježbi. Postupno možete dovesti teret do 30 minuta dnevno, pa čak i kombinirati konop za skakanje s drugim vježbama.
