Uže za skakanje izvrstan je uređaj za vježbanje koji je jednostavan, pristupačan i učinkovit. U fitnesu postoji čak i cijelo područje koje se temelji na preskakanju konopa.
Uže za skakanje ne samo da steže figuru i dobro sagorijeva kalorije, već i jača respiratorni aparat i srčani mišić. Želite li smršavjeti zahvaljujući užetu za preskakanje? Nema problema! Glavna stvar je redovito trenirati, postupno povećavajući opterećenje.
Plan vježbanja
Tijekom treninga potrebno je izmjenjivati skakanje na mjestu konopom, trčanje konopom u mjestu i redovito hodanje. Vježbe treba izvoditi u krugu određeno vrijeme, praveći dvominutnu pauzu svakih 5 minuta.
1 Tjedan:
- Trajanje treninga je 10-15 minuta,
- konop za skakanje - 20 sekundi,
- trčanje konopom - 20 sekundi,
- hodanje u mjestu - 30 sekundi.
2 tjedna:
- Trajanje treninga je 15-20 minuta,
- konop za skakanje - 30 sekundi,
- trčanje konopom - 30 sekundi,
- hodanje u mjestu - 30 sekundi.
3 tjedna:
- Trajanje treninga je 20-25 minuta,
- konop za skakanje - 30 sekundi,
- trčanje konopom - 40 sekundi,
- hodanje u mjestu - 40 sekundi.
4 tjedna:
- Trajanje treninga je 25-30 minuta,
- konop za skakanje - 40 sekundi,
- trčanje konopom - 50 sekundi,
- hodanje u mjestu - 40 sekundi.
Kako preskočiti uže
- Držite tijelo ravno i gledajte prema naprijed.
- Odaberite tempo koji je za vas miran i ugodan.
- Ruke od ramena do lakta pritisnute su na tijelo, raširene ispod. Ruke su u razini struka.
- Uže trebate okretati samo podlakticom, ruke iznad lakta su nepomične.
- Prilikom skakanja lagano spustite stopala, dodirujući pod samo njihovim prednjim dijelom i lagano savijajući koljena.
- Visina skoka - ne više od 5 centimetara.
- Vaši pokreti trebaju biti ritmični, a skokovi gotovo nečujni.
To se ne smije raditi:
- Skočite prebrzo i previsoko.
- Pogledaj dolje.
- Raširite ruke preširoko.
- Rotirajte konop cijelom rukom.
- Odgurnite se ne prstima, već cijelim stopalom.
- Sletite na pete ili na cijelo stopalo.
Blagodati užeta
- Tijekom skokova jačaju se dišni i kardiovaskularni sustav.
- Mišići se održavaju u dobroj formi.
- Opterećeno je kukovima, listovima, ramenima, rukama i trbušnjacima.
- Poboljšava se držanje tijela, fleksibilnost i koordinacija pokreta.
- Celulit je smanjen.
- Naslage masti se smanjuju, težina se brzo gubi.
