Hodanje je najpristupačnija vježba koja može pridonijeti gubitku kilograma. Hodanje je kardio vježba koja primarno stavlja stres na srčani mišić. Svi se procesi u tijelu aktiviraju, a potkožna masnoća počinje gorjeti.
Da bi hodanje donijelo očite rezultate, mora se poštivati nekoliko pravila. Neće vam svako hodanje pomoći u mršavljenju; hodanjem nećete postići ništa. Da biste počeli aktivno trošiti potkožnu masnoću, tempo hodanja mora premašiti prosjek. Idealna brzina bila bi 5-6 kilometara na sat.
Najbolja razina vježbanja u hodu
Ovom brzinom, nakon 10-15 minuta, disanje će postati puno teže, puls će se povećati na 130-140. Upravo se ovaj pulsni način smatra idealnim za sagorijevanje masti. Kad se otkucaji srca još više povećaju, umjesto masti počinju se koristiti ugljikohidrati. Da biste zadržali puls na 130-140 otkucaja u minuti, nabavite si sat s monitorom otkucaja srca. Drugi način da provjerite je li vaša brzina savršena je brojanje broja koraka. Brzinom od 5-6 kilometara na sat napravit ćete oko 120 koraka u minuti.
Trajanje treninga također igra značajnu ulogu. Da bi bio učinkovit, morate provesti barem sat vremena u brzom hodanju. Počnite s 40 minuta ako ste u lošoj fizičkoj kondiciji. Dodajte svaki dan 5 minuta, dovodeći do sat vremena. Ako vrijeme i stanje dopuštaju, nastavite povećavati vrijeme vježbanja.
Kada i kako trenirati
Najbolje je vježbati na prazan želudac ili 3-4 sata nakon jela. To će osigurati potrošnju potkožne masti. Ako hrana nema vremena za probavu prije treninga, prvo će se koristiti kao energija. Stoga je idealno vrijeme za šetnju za mršavljenje rano jutro ili kasna večer.
Hodanje je tjelesna aktivnost niskog intenziteta, pa ne biste trebali očekivati brze rezultate. S tim se treba sustavno nositi, trošeći puno vremena. Možda ćete trebati ustati prije posla sat vremena ranije da biste vježbali. Međutim, hodanje ima brojne prednosti u odnosu na zahtjevnije aktivnosti. Ne opterećuje toliko mišićno-koštani sustav i mišiće. Hodanje praktički nije traumatično, dok tijekom trčanja možete istegnuti mišić, dok na biciklu možete ozlijediti koljeno.
Nužno je brzo hodanje u sportskoj obući. Bolje ako vam put prolazi zelenom površinom. Ne zaboravite na pravilno disanje: duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Ne dišite isprekidano i plitko, uvijek udahnite najdublje moguće, čak i ako ste umorni. To će vam pomoći da brzo izjednačite disanje i pružite tijelu potreban dio kisika u teškom trenutku.
