Biti jači i zdraviji san je koji nije lako postići. Potrebna je dosljednost i pravilnost. Ipak, postoji jedan jednostavan, ali učinkovit način. Ovo je hodanje. Da biste izvukli maksimum, morate znati o stilovima, značajkama i prednostima hodanja.
Hodanje ne samo da mišići rade, već i brzo osvježava um. Pozitivno djeluje na fizičko i mentalno stanje tijela. Ovakva kondicija ne zahtjeva puno truda. Prije nego što se bacite na posao, odaberite pravi stil.
1. Hodajte - sporije od uobičajenog hodanja. Trebat će vam oko 30 minuta hoda 1 km.
2. Prosječno hodanje - brzina na koju je tijelo naviklo. Otprilike 20 minuta na 1 km.
3. Snažan korak - potrebno je odgurnuti se prstima, trudeći se. Za 1 km trebat će 15 minuta.
4. Brzo hodanje - Hodajte vrlo brzo, ali ne trčite. Svojevrsna utrka, ali pješice.
Izmjenjivanje stilova i brzina pomaže u kontroli vašeg pulsa. Dodatni napor uranja tijelo u aerobne uvjete vježbanja. Hodanje koristi toliko mišića da se poboljšava i kardiovaskularna izdržljivost. Kao rezultat, tijelo dobiva više energije za rješavanje svakodnevnih životnih zadataka.
- rješavanje bolova u mišićima, leđima; tijelo postaje jače;
- jačanje imunološkog sustava; pojavljuje se otpornost na zarazne bolesti;
- trening srca; prevencija problema s cirkulacijom krvi, tlakom;
- povišenje raspoloženja, razina aktivnosti;
- poboljšanje kvalitete sna; prijelaz na zdravu prehranu; odbijanje loših navika;
- normalizacija psihe; povećano samopouzdanje.
Hodanje se smatra jednim od najsigurnijih oblika vježbanja. Tijelo se ponovno rađa, ovisno o broju poduzetih koraka. Hodanje sagorijeva kalorije. Izgorjele kalorije određuju se tempom i udaljenostom. Procjenjuje se da se 400 kalorija sagorijeva tempom od 4 km / h. U tom slučaju možete izgubiti oko 10 kg prekomjerne težine za 6 mjeseci svakodnevnog vježbanja.
Ako računate po broju koraka, 2000 koraka sagorijeva oko 100 kalorija. Da biste izgubili 1 kg, trebate potrošiti 3500 kalorija. To znači da ako svakodnevno hodate 10 000 koraka, što će potrajati 500 kalorija, možete izgubiti 1 kg u tjednu. Pratiti vaš napredak lakše je pomoću pedometra.
Kad nemate dovoljno vremena za šetnju, dodajte kretanje svakodnevnoj rutini:
- parkirajte automobil dalje od odredišta;
- ići rano na posao, pješačiti stazu ili dio staze;
- popeti se stepenicama umjesto da koristite lift;
- vodite svoju djecu u školu.
Ne zaboravite da je važno zagrijati se prije hodanja, a nakon toga i ohladiti. Zagrijavanje priprema tijelo za kretanje i sprečava ozljede. Hlađenje dovršava tjelesnu aktivnost. Što je staza duža, to se duže trebate hladiti dubokim udahom i istezanjem. Vježbe disanja opuštaju i smiruju.
