Predlažemo da se upoznate s najboljim načinima kako potrošiti 100 ili više kilokalorija u 10 minuta. Odaberite ono što volite i smršavite.
Upute
Korak 1
Uže za skakanje
Čak i skakanje umjerenim (vama ugodnim) tempom omogućit će vam da potrošite oko 110 kilokalorija u 10 minuta. Ako ne možete toliko dugo skakati bez zaustavljanja, nema veze. Možete raditi intervalni trening: raditi 40 sekundi (oko 50 skokova), odmarati se 20 sekundi. Morate napraviti 10 pristupa zaredom.
Korak 2
Vježbe s bučicama
Idealno za kućne treninge. Čak i najjednostavnije vježbe s bučicama koje se izvode maksimalnim intenzitetom mogu zamijeniti cjelovit trening snage. Posao možete kombinirati sa skakanjem, čučnjem i zamahom s utezima, što će također povećati trošenje kalorija.
3. korak
Penjanje po stijenama
Izvrsna vrsta razonode i treninga. Čak i kratki desetminutni balvanski trening sagorjet će oko 120 kalorija. Još jedan plus: ovdje ćete osjetiti svu „ljepotu“viška kilograma.
4. korak
Bicikl za vježbu
Vježbanje na sobnom biciklu može vam omogućiti da sagorite do 140 kalorija u 10 minuta. Izmjenjujte razdoblja rada visokog intenziteta s razdobljima "odmora" (usporavanje, opterećenje).
Korak 5
Boks
Desetominutna boksačka vreća iscrpit će kao i svaki trening snage. A ako dodate ručne utege, učinkovitost će se znatno povećati. Ova metoda je dobra i za kućne treninge.
Korak 6
Trening na stepenicama
Intervalni trening na stubištu, ili još bolje u gradskom parku, sagorjet će do 120 kalorija u 10 minuta. Prednosti su u tome što možete samostalno regulirati opterećenje i odabrati vježbe.
Ljestve možete zamijeniti koračnim treningom kod kuće.
Korak 7
Tabata protokol
Izuzetno jednostavan, ali intenzivan kružni trening. Princip rada je izmjenjivanje 20 sekundi najintenzivnijeg rada s 10 sekundi odmora. Mora se ponoviti 8 puta. Dakle, ciklus traje samo 4 minute !!! No, neophodno je zagrijati se prije početka ciklusa (+5 minuta) i nakon završetka raditi vježbe istezanja. Što uključiti u set vježbi - odlučite sami. To može biti:
1. sklekovi
2. Čučnjevi
3. Burpee
4. Boks s bučicama
5. Pritisnite
Postoje čak i posebne aplikacije s tabata timerom, pa čak i niz samih vježbi.
Korak 8
Kettlebell za zamah
Vježba sagorijeva oko 20 kalorija u minuti. Treba napomenuti da samo kretanje našem tijelu nije poznato, što znači da je učinak od njega puno veći. Prije početka rada trebate proučiti tehniku vježbe i odabrati pravu težinu projektila. Za početnike možete odabrati najlakšu težinu - 4 kg. Ovo će biti dovoljno.
Korak 9
Simulator veslanja
Veslanje, kao vježba, uključuje sve glavne mišićne skupine. U deset minuta treninga možete sagorjeti do 125 kcal.
Korak 10
Laughingyoga
Šalimo se ili ne, znanstvenici su dokazali da gledanje lagane komedije povećava metabolizam za 20%, smijući se 10 minuta sagorijeva 20-40 kalorija. Ne 100, naravno, ali lijepo.
Zato se češće smiješite !!!
