Mnogi se ljudi počinju baviti sportom s jedinom svrhom sagorijevanja što više kalorija tijekom vježbanja i gubitka kilograma. A za to, oni koji žele smršavjeti trebaju znati čimbenike koji utječu na povećanje potrošnje energije u tijelu, kao i vrste tjelesnih aktivnosti koje osiguravaju maksimalno sagorijevanje kalorija.
Što utječe na brzinu sagorijevanja kalorija
Prvi čimbenik koji utječe na brzinu sagorijevanja kalorija je potrošnja kisika. Što više kisika, to je veća metabolizam i potrošnja energije u tijelu. Pokušajte provjeriti puls nakon vježbanja: visok puls znači da često dišete i kalorije se brzo troše, nizak puls signalizira da je opterećenje malo, a tjelesna potrošnja energije niska.
Sljedeći čimbenik koji utječe na potrošnju energije je intenzitet nastave. Nije dovoljno povećati potrošnju kisika samo tijekom vježbanja. Intenzivno vježbanje ubrzava vaš metabolizam na jedan dan, pa se kalorije jako troše nakon vježbanja, čak i kad se odmarate.
Težina gubitka kilograma također utječe na brzinu sagorijevanja kalorija. S istim opterećenjem ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom troše više energije od mršavih. Međutim, postoji malo suptilnosti: pravilo velike težine djeluje samo prilikom trčanja i hodanja, ali težina ne utječe na brzinu sagorijevanja kalorija tijekom plivanja ili vježbanja na sobnom biciklu.
Koja tjelesna aktivnost najviše troši energiju
Rolanje i klizanje mogu sagorjeti 500 do 850 kilokalorija na sat. Ovako visoki troškovi energije posljedica su činjenice da ova tjelesna aktivnost zahtijeva rad mnogih mišićnih skupina, kao i stalnu ravnotežu. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, izmjenjujte brzinu i amplitudu kretanja: kotrljajte se polako, pa brzo, zatim velikim koracima, pa malim koracima.
Trčanje uzrokuje gubitak tijela do 750 kilokalorija na sat. Tijekom trčanja rade svi veliki mišići, treniraju se srce i pluća, a tkiva su zasićena kisikom. Da biste povećali potrošnju energije - trčite različitim brzinama i ne duž staze, već po neravnom terenu.
Uže za skakanje omogućuje vam sagorijevanje do 700 kilokalorija na sat. Ovaj vrlo učinkovit trening omiljen je boksačima i ženama koje se žele riješiti celulita. Da biste povećali metabolizam, uzmite kratko uže i skočite na dvije noge, a zatim na jednu, promijenite tempo skokova.
Rotirajući obruč pomaže vam da se riješite 400-600 kilokalorija na sat. Takvo opterećenje ne samo da intenzivno sagorijeva kalorije, već i pomaže ženama u oblikovanju lijepog struka. Prikladan obruč trebao bi vam doprijeti do prsa kad se stavi na pod. Zapamtite da je teže okretati lagani obruč, što znači da će potrošnja energije biti veća.
Energetski intenzivni sportovi također uključuju aerobik (420 kilokalorija), košarku (350), hodanje (450-500), biciklizam (250-450), plivanje (250-400), tenis i badminton (400-550), skijanje (500) kilokalorija). Odaberite tjelesnu aktivnost po svom ukusu, sagorite kalorije i postanite ljepši!
