Dolazi proljeće, a vrijeme je da razmislite kako se pripremiti za ljeto, zategnuti tijelo i podići mu ton. Trčanje je jednostavan i provjeren način da uđete u izvrsnu fizičku kondiciju, pa samo trebate izvaditi tenisice i trčati svaki dan oko pola sata. Osim sagorijevanja kalorija, trčanje ima i niz drugih blagodati kojima jednostavno ne možete odoljeti. Pa kako izvući maksimum iz rada?
Dolazi proljeće, a vrijeme je da razmislite kako se pripremiti za ljeto, zategnuti tijelo i podići mu ton. Trčanje je jednostavan i provjeren način da uđete u izvrsnu fizičku kondiciju, pa samo trebate izvaditi tenisice i trčati svaki dan oko pola sata, čak i ako kauč izgleda više nego ugodno. Osim sagorijevanja kalorija, trčanje ima i niz drugih blagodati kojima jednostavno ne možete odoljeti. Pa koji je najbolji način trčanja s najvećim zdravstvenim prednostima?
Vrijeme je za izlazak!
Trening na otvorenom čak je 30-40 posto učinkovitiji od treninga u teretani. Zašto se to događa? Kada trčite na otvorenom, veća je vjerojatnost da ćete svladati prepreke poput malih brda, a vaše je tijelo zasićeno kisikom, što povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav. Svjež zrak također razveseli. Odjenite se za vremenske prilike, obujte udobnu sportsku obuću i krenite na trčanje!
Odaberite rutu!
Unaprijed razmislite o ruti kojom ćete trčati. Razmislite koji će dijelovi biti najteži, a koji najlakši. To će vam pomoći da se koncentrirate dok trčite i pravilno izračunate svoju snagu.
Budite u koraku
Pokušajte trčati što je moguće odmjerenije, za to slušajte glazbu, brojte dahe i udahe, slušajte svoje tijelo - i trčite tempom koji vam je najudobniji.
Nagnite se naprijed
Trčanje s malo nagnutim trupom prema naprijed urodit će najvećim blagodatima za vaše tijelo: Zategnite trbušne mišiće i trbušne mišiće, lagano se nagnite prema naprijed i počnite trčati! Opustite ruke i ramena: njihovi lagani nehotični pokreti naprijed-natrag tijekom trčanja potaknut će limfni sustav.
Riješite se stresa!
Ako ste imali težak dan na poslu, natjerajte se da trčite barem 15 minuta prije spavanja. Svjež zrak i aktivno kretanje potiču proizvodnju endorfina, što će vam pomoći u ublažavanju stresa, a ujedno će poboljšati vaše fizičko stanje.
