Možda nećete moći trčati, ali svi mogu naučiti. Postoje iznimke povezane s ozljedama ili ozljedama koje su nespojive s trčanjem, ali u svim ostalim slučajevima možete naučiti trčati na velike i velike udaljenosti. Trčanje daje dobro opterećenje srcu, nakon pretrčanih nekoliko kilometara lako možete procijeniti svoje zdravlje i fizičku spremnost.
Nužno je
- - sportske odore
- - tenisice
- - igrač
Upute
Korak 1
Da biste naučili kako trčati na velike udaljenosti, na primjer, 3 km, to jednostavno trebate učiniti. Redovno trčanje put je do uspjeha. Počnite s malim: samo trčite mirnim tempom sve dok vam dah i izdržljivost dopuštaju. Obično nepripremljena osoba ne može podnijeti više od 1 km. Trčite svaki dan malo više, barem 100m. I nakon nekog vremena cilj će biti postignut.
Korak 2
Kad trčite, najvažnije je čak i disanje. Ne krenite brzim tempom. Trčite polako, ali tako da vam disanje ne zaluta. Prvi put neće uspjeti, ali nakon nekoliko treninga moći ćete trčati, a disanje vam neće zastraniti. Ubrzajte, ako vam se sviđa, prema kraju udaljenosti.
3. korak
Trčanje u društvu nije sjajna ideja. Možda mislite da će u društvu biti zabavnije, ali u stvarnosti i dalje neće uspjeti razgovarati dok trčite, ali sustizanje nekoga nije ugodno zadovoljstvo, ali najvjerojatnije će tako izaći. Stoga, trenirajte sami.
4. korak
Trčite u prikladno vrijeme. Vjeruje se da trebate trčati ujutro, ali ovaj način nije prikladan za sve. Ljudi različito reagiraju na ranije doba dana, a ako netko ujutro u sebi osjeti dovoljno snage, drugi će radije tiho trčanje u kasnim poslijepodnevnim satima.
Korak 5
Ne budi lijen. Prvih nekoliko dana vodit će vas entuzijazam, ali s vremenom će početi nestajati. Zapamtite da je prvo trčanje koje ste propustili put do završetka vašeg trčanja. Dakle, nećete postići rezultat, nećete naučiti trčati ni 3 km.
Korak 6
Rezultat postignuća. Trčite svaki dan malo dalje i budite ponosni na sebe. Ovo je vrlo poticajno za daljnje rezultate.
7. korak
Ne morate trčati svaki dan, ali trebate redovito vježbati. Najbolje: 2-3 puta tjedno. Tako će se vaši mišići, s jedne strane, naviknuti na opterećenje, s druge strane, imat će vremena za oporavak tijekom dana odmora.
Korak 8
Bolje je trčati na ulici, a ne u sobi za trening. Nabavite igrača, napravite si dobru listu za reprodukciju. Povremeno ga ažurirajte da biste uključili novu glazbu. Promjena krajolika, godišnjih doba i nadolazećih ljudi i glazbe neće vam dozvoliti da vam dosadi dok trčite.
Korak 9
Odaberite udobnu odjeću za trčanje. Ako vam je neugodno s cipelama ili bilo kojim dijelom sportske odjeće, kupite drugu. Trebalo bi vam biti ugodno i ugodno trenirati.
