Trčanje na dugim stazama - mora se raditi više puta u životu. Prvo, u školi, na satovima tjelesnog, a nekima i na natjecanjima, zatim u vojsci, na sveučilištu, ako igrate za njegovu reprezentaciju … Nažalost, često postoje slučajevi kada morate "napraviti noge" od uličnih pljačkaša ili samo pijanih nasilnika. I morat ćete pretrčati daleko od 20 metara da biste ostali.
Nužno je
Za trening - udobne i istrošene (!) Tenisice, sportska odjeća po vremenu
Upute
Korak 1
Na trčanje je bolje ići ujutro, kada je tijelo još puno energije, prije doručka, kako ne bi oštetili želudac.
Korak 2
Prvo se treba marljivo zagrijati. Morate započeti s vratom i postupno prijeći na ruke, a zatim na zdjelicu i noge.
3. korak
Nakon toga možete početi trčati. Bolje je početi polako i nježno kako ne bi parali vene dok tijelo još nije zagrijano. Postepeno možete povećavati brzinu. Tijekom trčanja trebate disati ravnomjerno i duboko.
4. korak
U prvoj je vožnji bolje razumjeti koliko vam je ugodno trčati i trčati ovu udaljenost otprilike tjedan dana. Možete postupno povećavati udaljenost.
Korak 5
Nakon trčanja polako hodajte dok se disanje ne obnovi.
