Brzo trčanje može značajno povećati količinu sagorijenih kalorija. Povećanjem brzine od samo jednog kilometra na sat, potrošnja energije povećava se za oko 40 kilokalorija u pola sata. Uz to, brza trka daje nezaboravan osjećaj letenja iznad zemlje, čak i ako ovaj let traje samo sekundu, od jednog do drugog koraka.
Nužno je
- - tenisice;
- - ogledalo;
- - klupa;
- - lagana mrena ili bučice.
Upute
Korak 1
Ako se odlučite naučiti brzo trčati, morate ponovno procijeniti svoje tenisice za trčanje. Što brže trčite, to će veći zglobovi imati utjecaja. Sada biste trebali koristiti samo posebne tenisice za trčanje s dobrim nosačem za nosače i zračnim komorama ispod pete i nogu.
Uz to, tenisice za trčanje imaju posebnu zaštitu za čarapu, što je vrlo važno kod trčanja na kros trčanju.
Korak 2
Ne pokušavajte povećati brzinu trčanja produljujući korak. Zbog toga ćete se kretati skakanjem. To povećava potrošnju kalorija, ali nimalo ne pogoduje brzom trčanju.
3. korak
Da biste brzo trčali, trebate povećati silu potiska. Da biste to učinili, radite vježbe skakanja, poput skakanja na klupu s obje noge istovremeno ili skakanja na klupu s promjenom nogu.
Glavni zahtjev je da se vježba izvodi brzim tempom, bez odgađanja na klupi ili na zemlji.
4. korak
Skakanje s utezima također pomaže povećati snagu udaraca nogu.
Uzmite laganu mrenu ili bučice. Stavite uteg na leđa u područje sedmog vratnog kralješka, pritisnite bučice na ramena. Polako čučnite do punog čučnja. Zatim skočite naglo što je više moguće. Pokušajte istodobno maknuti noge od tla.
Istodobno s skokom, bučice možete baciti na ispravljene ruke. Ne podižite šipku prema gore.
Korak 5
Ispravna tehnika trčanja vrlo je važna. Da biste to učinili, radite vježbe poput trčanja s visokim bokovima i trčanja s preklapanjem. Obje vježbe izvode se velikom brzinom i maksimalnom amplitudom. Pokušajte praktično posegnuti koljenima do prsa, a petama do zadnjice. Trčite najmanje 60 metara radeći obje vježbe, izmjenjujući se s trčanjem mirnim tempom.
Korak 6
Brzo trčanje je nemoguće bez dobrog ručnog rada. Ako pogrešno koristite ruke, tijelo će se njihati tijekom trčanja, ograničavajući cjelokupno kretanje naprijed.
Korak 7
Stanite ispred zrcala. Opustite ramena. Savijte laktove pod pravim kutom.
Aktivno radite rukama oponašajući njihovo kretanje dok trčite. Pazite da linija ramena ostane nepomična. Kut savijanja u lakatnim zglobovima ne bi se trebao mijenjati. Osigurajte da se tijekom aktivnog rada rukama tijelo ne odvija nakon ruke. Trebali bi raditi samo rameni zglobovi.
