Brzo sprintanje naziva se sprint. Prevladavanje udaljenosti od stotinu metara zahtijeva od sprintera maksimalnu koncentraciju, ogroman napor i snagu volje. No, osobine jake volje nisu uvijek dovoljne za brzo trčanje. Također vam je potrebna tehnika trčanja koja se ne može isporučiti bez mukotrpnog treninga.
Nužno je
- - staza za trčanje (stadion za atletiku);
- - sportska odjeća i obuća.
Upute
Korak 1
Ovladati ispravnom tehnikom sprinta. Pri trčanju na stotinjak metara koljena treba visoko podići, a ruke pomicati što je brže moguće. Tijekom trčanja trebali biste se odgurnuti nožnim prstom stopala, a u trenutku slijetanja prvo morate staviti petu na tlo, a zatim se zakotrljati na nožni prst. Tijelo na početku kretanja treba biti nagnuto prema naprijed. Puno u sprint utrci ovisi o koordinaciji rada ruku i nogu.
Korak 2
Uključite trčanje na kratke staze u svoj plan treninga. Da biste razvili brzinu i izdržljivost pri velikim brzinama, morate svakodnevno trčati udaljenost od 30, 50 i 100 metara nekoliko puta. Također redovito trčite u shuttleu, što uključuje prelazak 10-metarske udaljenosti, a zatim naglo okretanje smjera vožnje.
3. korak
Naučite pravilno započeti start. Na kratkoj udaljenosti uspjeh se mjeri u dijelovima sekunde. Vrlo je važno napustiti početni položaj točno u vrijeme sudačkog signala. Treba samo oklijevati na trenutak, jer ćete već uvelike zaostajati za glavnom skupinom start-upova. Također se ne preporučuje rani start, jer se u ovom slučaju utrka smatra nevaljanom. Ponovno pokretanje uvijek trpi sportaše i smanjuje performanse.
4. korak
Redovito vježbajte mišiće nogu. To mogu biti čučnjevi na jednoj i dvije noge, skakanje po stepenicama, skakanje iz čučnja. Preporučuje se da jednom tjedno idete u teretanu i obratite pažnju na vježbe za jačanje mišića bedara i potkoljenice. Međutim, sprinter se ne bi smio baviti atletskom gimnastikom, jer pretjerano povećanje mišićne mase sputava kretanje tijekom trčanja.
Korak 5
Zabilježite obavljeni trening i vaše rezultate u dnevnik. Bez takve kontrole bit će vam teško pratiti koliko ste napredovali u savladavanju vještine trčanja na 100 metara. Takav će vam dnevnik omogućiti prilagodbu opterećenja i omogućiti pravilno planiranje procesa treninga tijekom svake kalendarske godine.
