Vrlo često shvatite da morate početi trčati. Međutim, najteže nije započeti trčanje, već održavati učestalost trčanja. O tome trebate razmisliti i prije svega odgovoriti na pitanje: Kako to učiniti?
Nužno je
- - Tenisice
- - Udobna odjeća
- - Igrač
Upute
Korak 1
Najvažniji je korak odlučiti koliko često trčite.
Morate odrediti s kojom ćete frekvencijom tjedno trčati.
Za početak pokušajte trčati 1-2 puta tjedno, mjesec dana, a zatim povećajte taj iznos. Ne biste trebali započeti s 3-7 trčanja, vrlo ćete brzo izgorjeti i odustati od ove aktivnosti.
Korak 2
Sada razmislite o vremenu
Najbolje se trči ujutro i vani. Najvažnije je da između buđenja i početka trčanja prođe najmanje 1,5 sati. A ovo je najprikladnije vrijeme za mnoge ljude koji rade ili uče. Ako ovo vrijeme nije dobro, onda trčite odmah nakon posla ili škole (prije jela), jer će trčanje pomoći da se opustite nakon radnog dana, ublaži stres. Dakle, dobro se provedite i držite se toga.
3. korak
Mjesto
Glavne mogućnosti: 1-u parku, 2-u gradu, 3-u zatvorenom stadionu, 4-fitnes klub, 5-kuće
U slučajevima 1, 2, 3 trčite organski, prirodno. U 4, 5 na traci za trčanje u zagušljivoj sobi.
Stoga su najbolji 1, 2 (ljeto, jesen, proljeće) i 3 (zima). Ali ako nema apsolutno nikakvog načina za korištenje prva 3 boda, tada upotrijebite 4 ili 5.
Glavna stvar je težiti prvoj opciji.
4. korak
Udaljenost
Započnite s malim, recimo 1 km, a zatim se uspravite i držite se toga.
Korak 5
glazba, muzika
Napravite si popis za reprodukciju omiljene glazbe i trčite s njom. To će vas stalno stimulirati na trčanje.
Korak 6
Pokreni dnevnik
Pokrenite svoj dnevnik i zabilježite trčanja gdje i koliko dugo ste trčali
Jedna od modernih opcija je web stranica Nike Plus, na kojoj jednostavno sinkronizirate uređaj s računalom i on šalje vaše podatke o udaljenosti, kalorijama, tempu, ali što je najvažnije, sprema sve podatke, odnosno vodi dnevnik za vas.
Korak 7
Postavi cilj
Zamislite i zapišite rezultat koji želite postići. Saznajte o masovnim utrkama u vašem gradu, prijavite se na njih
Radite na svom cilju.
Korak 8
Pronađite odbjeglog partnera ili nekoga kome ćete stalno pričati o svojim rezultatima
Korištenjem ove taktike smanjujete rizik od propuštanja trčanja. Budući da se pojavljuje osoba koja prati vaša postignuća
