Da bi muškarac napumpao svoje prsne mišiće, bit će mu potreban skup posebnih vježbi. Postizanje željenog učinka zahtijevat će redovito vježbanje. Inače, za nastavu ne morate ići u teretanu. Vježbe se mogu izvoditi i kod kuće.
Upute
Korak 1
Prvo, možete raditi sklekove s paralelnim šipkama. Pokušajte ih uhvatiti tako da budu malo šire od vaših ramena. Dakle, savijte noge, obavezno ispravite ruke. U tom slučaju, tijelo treba malo nagnuti prema naprijed. Sada se polako spustite, ali pokušajte raširiti laktove u strane. Nemojte pauzirati, odmah se vratite u početni položaj.
Korak 2
Bench press bit će jednako učinkovit. No, vrijedno je napomenuti da je ovu vježbu lakše izvoditi u teretani (moguće je i kod kuće, ali bit će vam puno teže). Prvo trebate leći na pod, trebate uzeti bučice u ruke. Svoje ruke najbolje je postaviti u visinu prsa. Podignite bučice ravno prema gore, zategnite prsne mišiće. Spustite ruke polako, ni u kojem slučaju bez žurbe. Ne pravite pauzu, ponovite vježbu ponovo. Optimalan broj ponavljanja u jednom pristupu je 8-10 puta (za početnike će biti dovoljno 5-8). Ali ne zaboravite da bi smanjenim brojem ponavljanja trebalo povećati težinu dizača koji se podižu (ovo je jedini način da se osigura potrebna fizička aktivnost). Suprotno tome, ako vježbu radite više puta, smanjite težinu. Za jedan trening trebate izvesti tri do četiri pristupa, ni manje ni više.
3. korak
Da biste povećali prsne mišiće, korisno je raditi sklekove na podu. Da biste održali tonus mišića, napravite 15-20 ponavljanja za svaki set. Međutim, nemojte pretjerivati: naznačeni broj ponavljanja predviđen je samo za ljude u dobroj fizičkoj formi. Za početnike će biti dovoljno 5-10 puta. Postepeno povećavajte opterećenje, samo dodajte svakoj lekciji 5 ponavljanja u zbroj.
