Prsni mišići su među najvećima na čovjekovom tijelu. Ako se ne razrade pažljivo, tijelo će se nesložno složiti. Međutim, postoji niz mjera koje će vam omogućiti da povećate grudi u prilično kratkom vremenu.
Nužno je
- - mrena;
- - palačinke;
- - utezi za vježbanje;
- - klupa.
Upute
Korak 1
Prijavite se za teretanu. Ako vam je cilj povećati grudi, morat ćete ionako trenirati s teškim utezima. To ne možete raditi vježbama na neravnim šipkama ili šipci. Te će školjke samo pomoći jačanju trupa, ali ništa više.
Korak 2
Napumpajte prsa početkom tjedna. Prije rada s školjkama zagrijte prsne mišiće. Skočite konopom u prosječnom tempu 5-7 minuta. Izbaci znoj. Zatim istegnite noge, ruke, leđa i prsa. Napravite nekoliko polucijepanja i zamaha rukama. Pogurajte se na podu 20 puta. To je to, sad ste spremni za trening.
3. korak
Pritiskajte uteg ili bučicu na vodoravnoj klupi. Najbolje je trenirati sa šipkom. Stavite lagani uteg na projektil i lezite na klupu. Uklonite mrenu s nosača i polako je, udišući, spuštajte dok vam ne dodirne prsa. Podignite uteg u početni položaj oštrim izdahom. Napravite 10 ponavljanja. Napravite 4 serije.
4. korak
Izvršite usmjeravanje bučica na istoj vodoravnoj klupi. Projektili ne smiju biti najveće težine. Moraju odgovarati vašoj razini vještina. Dakle, sjednite na klupu, uzmite bučice u ruke i podignite ih iznad glave. Polako produžite u bočne strane. Vratite školjke u njihov prvobitni položaj. Postići šok zbog bolova u mišićima. Izvedite 10 puta u svakom od 5 serija.
Korak 5
Uključite pulover u svoju rutinu vježbanja. Ova se vježba već izvodi s težim aparatom, koji bi trebao težiti 1,5 puta bučicu za širenje na strane. Učinite to i na vodoravnoj klupi, poput prethodne. U tom slučaju, čvrsto držite bučicu s obje ruke i polako je povucite za potiljak, malo dodirujući pod. Vratite projektil u početni položaj. Broj setova i ponavljanja identičan je prethodnoj vježbi.
